減肥小竅門分享

　　多喝水。功效原理：多喝水能加快身體的新陳代謝，排除毒素，有效解決皮膚乾燥等問題，補充足夠的水分，讓身體迅速補充流失的水分。用量：正常人每天所需水分大約為一點五公升左右，若以多少杯來計算的話，大約等於八杯二百毫升左右的水。不過這也視乎個人日常活動量而定。合理的方式：喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時間為二十至三十分鐘。無論是出門在外，還是在空調房工作，都應該備好一杯水。不要等到渴了再來喝，注意日常對水分的補充比起任何的減肥方法多來得重要。

　　多吃蔬果。功能原理：大量食用富含維他命A、維他命C和E，以及植物性化學物質如礦物質、水合物和纖維的食物，即攝取天然低熱量和低脂肪的食物，能幫助您獲得健康輕盈的狀態。不管在正餐、下午茶，抑或是運動前後，您都可以好好享用這類食物，使您沒有飢餓感且充滿力量，又能輕鬆減肥。用量：每天半斤水果，一斤蔬菜!合理的方式：最好一天食用多種不同的夏季水果和蔬菜，早晨有水果，午餐、晚餐吃蔬菜!

　　心理戰勝肥胖。功效原理：心理減肥方法就是運用心理學知識，揪出肥胖者過食行為背後的動因，然後採取心理措施進行干預。在腦海中想象自己瘦了之後苗條動人的樣子，真的就能抑制體內消化液的分泌，這就是心理減肥當中的想象法。合理方式：面對自己喜歡吃的東西的時候採用厭惡法、轉移法，讓自己放棄進食!

　　1、同樣是花60分鐘運動，最好、最有效率的時機是在早上。

　　2、在你清晨醒來之前，新陳代謝是處於最低點。然後慢慢上升，到晚餐後達到頂點，之後保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。

　　3、飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒後馬上運動，會讓新陳代謝提早上升，並在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是，除了運動時可以消耗熱量，運動之後6-8小時內，還能比平時多消耗180-400卡。

　　4、如果1周能做5次清晨健走，每次完成4500公尺的距離。除了運動時可以消耗250-400卡，再加上運動後的“附加價值”180-400卡，1個月可以減少1.8公斤的脂肪，1年就可以減少21公斤。這21公斤中，減掉的不是水分或肌肉，而是你最需要減的脂肪。

　　1、注意進食速度。吃得太快其實是攝入熱量過多的重要原因之一。大腦要20分鐘左右才能確認是否吃飽，吃得太快就會導致吃得太多。所以，注意減緩進食速度，可以非常有效的減少熱量攝入。

　　2、咖啡是非常好的減肥飲品，可以加速脂肪的燃燒，還可以讓你有飽腹感，很好的控制食慾，不過減肥的話，最好喝不含糖和奶製品的咖啡哦！相比跑步等劇烈的運動，散步也是很好的減肥運動之一，散步不但可以消耗身體任亮，而且可以舒緩情緒，是一項對身體和心理都不會造成負擔的好運動。

　　3、水是人體最重要的成分之一，水分不足會大大影響減肥效果，要減肥的人一定要每天保證300CC的水分攝入，不過這裡指的是礦泉水等低熱量水，不是高熱量的飲料、果汁之類的。有研究表明，足夠的鈣質可以減去22%的體重，所以減肥的朋友每天身體都需要600毫克的鈣質才能幫助身體更有效的燃燒脂肪。