瘦身減肥小竅門

　　1、用低脂植物油炒菜：想要快速的減肥的時候油類是需要少吃的，低脂無糖的營養配餐，睡前四小時，請勿進食。

　　2、吃肉寧願用烤的不用炸的：快速的減肥儘量就是需要避免油炸的食物，想吃肉排或肉丸的話，寧願用烤的而不要用炸的。選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚，且營養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。

　　3、早餐正常吃，不要吃的油膩：例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當早餐的食品了。此外，因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔心地盡情食用。

　　4、多喝水：每天喝水可以神奇地減少飢餓感、沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝運作暢通。

　　吃飯之前先靜下來想一想：每次進餐前記住要放鬆一下，靜下來感覺自己到底有幾分餓，深呼吸一下，給自己設定一個要吃多少的目標，然後再開始慢慢地進食。

　　吃完一口就放下筷子一次：每次進餐的時候，吃完一口就故意放下筷子一次，也可以為你的飽腹程度做一個記錄，爭取在下一次吃飯時進一步放慢速度。多練習幾次，你就會養成習慣不知不覺中就放慢了進餐速度了。

　　改變你進餐的環境：研究指出，一些隱性的因素會影響人的飲食習慣。當週圍的環境很舒適，比如像西餐廳那樣點著蠟燭，放著慢節奏音樂，自然而然就會吃得更慢些;和狼吞虎嚥的人一起進餐時，我們也不自覺地吃得很快。所以，我們呢可以透過環境來減慢進餐的速度，為自己製造一個舒適安靜的環境進餐吧。

　　1、同樣是花60分鐘運動，最好、最有效率的時機是在早上。

　　2、在你清晨醒來之前，新陳代謝是處於最低點。然後慢慢上升，到晚餐後達到頂點，之後保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。

　　3、飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒後馬上運動，會讓新陳代謝提早上升，並在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是，除了運動時可以消耗熱量，運動之後6-8小時內，還能比平時多消耗180-400卡。

　　4、如果1周能做5次清晨健走，每次完成4500公尺的距離。除了運動時可以消耗250-400卡，再加上運動後的“附加價值”180-400卡，1個月可以減少1.8公斤的脂肪，1年就可以減少21公斤。這21公斤中，減掉的不是水分或肌肉，而是你最需要減的脂肪。