1、早餐可以選擇高蛋白有營養的食物,比如雞蛋、牛奶、蕎麥麵包、豆漿配粗糧包等,中餐可適量攝入高熱量的主食,一小碗米飯,各種新鮮的蔬菜、少量瘦肉。晚餐要吃高纖維的食物為主,包括蘋果、香蕉、黃瓜、少量的米飯,能夠增加飽腹感。
2、以上這些食物搭配合理,不會導致一天的熱量過高,引起肥胖,飯後半小時適當運動,比如散步、快走,可以促進消化吸收,消耗體內的熱量,有利於減肥。
1、早餐可以選擇高蛋白有營養的食物,比如雞蛋、牛奶、蕎麥麵包、豆漿配粗糧包等,中餐可適量攝入高熱量的主食,一小碗米飯,各種新鮮的蔬菜、少量瘦肉。晚餐要吃高纖維的食物為主,包括蘋果、香蕉、黃瓜、少量的米飯,能夠增加飽腹感。
2、以上這些食物搭配合理,不會導致一天的熱量過高,引起肥胖,飯後半小時適當運動,比如散步、快走,可以促進消化吸收,消耗體內的熱量,有利於減肥。
1、早餐適合去吃一些容易消耗吸收的食物,通常可以吃兩個雞蛋,喝一袋牛奶,配一個饅頭,基本上就可以了。有條件的人,可以在早餐在吃幾粒堅果,雖然脂肪比較多,但是在早晨攝入一些脂肪是沒有關係的。
2、午餐最好是吃一些瘦肉,雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦肉都是可以的,然後在加上一些新鮮的蔬菜和水果,也是可以適當的吃一些炒菜的,但是不要放太多的油,畢竟早餐已經吃了堅果了,基本上一天人體的需要的脂肪已經達標了。
3、所以中午要少吃攝入些脂肪,多吃一些蔬菜和水果,在吃上一些適量的主食,米飯、麵條、饅頭都是可以的。
4、對於晚餐來說,主食最好還是選擇一些粗糧或者根莖類蔬菜,膳食纖維比較豐富,飽腹感比較強。
一般情況下,一天需要的營養,應該均攤在三餐之中。每餐所攝取的熱量應該佔全天總熱量的三分之一左右,一日三餐的熱量,早餐應該佔25%到30%,午餐佔40%,晚餐佔30%到35%。
早餐不但要注意數量,而且還要講究質量,主食一般吃含澱粉的食物,如饅頭、豆包、玉米麵窩頭等,還要適當地增加一些含蛋白質豐富的食物,如牛奶、豆漿、雞蛋等,使體內的血糖迅速升高到正常或超過正常標準,從而使人精神振奮,能精力充沛地工作學習。
午餐應適當多吃一些,而且質量要高,主食如米飯、饅頭、玉米麵發糕、豆包等