減肥早餐能喝粥嗎+減肥期間早上吃什麼

　　有人說早餐可以隨便吃不會胖，講真，他是個騙子，早上6-9點其實是一天的代謝旺盛期，吃糖分過高或者油膩的食物直接影響一天的瘦身效果。那麼減肥早餐能喝粥嗎？減肥期間早上吃什麼？下面小編帶來介紹。

　　減肥早餐能喝粥嗎

　　減肥早上可以喝粥，可以吃一些小米粥或者是南瓜粥等食物，是比較容易消化的，避免吃得過於油膩或者是辛辣。

　　粥類通常屬於流質的食物，比較適合腸胃不好的人群和，並且在減肥期間喝一些粥類食物，通常比較軟爛並且容易腸道的吸收和消化，包含的脂肪和熱量並不是很高，不會導致出現脂肪堆積的症狀，因此在減肥期間早上是可以喝粥的。早餐喝粥也可以選擇白米粥，並不需要放入任何的油脂類食物，通常是在白水鍋裡蒸煮出來的，通常影響不是很高，並不會影響到減肥。

　　減肥期間通常可以喝粥，但是並不能喝得過多，通常粥類食物中含有的水分比較多，另外澱粉成分也是比較豐富的，如果長期喝或者是喝的過多，還可能會導致胃腸道大面積的接觸，從而導致吸收加速，可能還會對減肥造成不利。

　　減肥期間早上吃什麼

　　全麥麵包

　　現在很多人喜歡在早飯的時候食用麵包，但對於需要減肥的人來說，麵包的選擇也是有講究的，最適合減肥期間作為早餐的應該就是全麥麵包了，全麥麵包雖然不太好吃，但是它的熱量相比於其他的麵包要更低一點，並且全麥麵包多為粗糧製作，可以幫助促進腸道的蠕動，從而達到減肥的目的。

　　玉米

　　玉米具有減肥的功效應該是很多人都知道的，並且水煮玉米制作起來非常簡單，還可以用來代替主食，非常適合早上食用。玉米是一種熱量很低的食物，一般情況下一根玉米的熱量大約為165千卡，遠遠低於米飯、饅頭之類的主食，另外玉米含有豐富的纖維，可以增加飽腹感並且促進身體的新陳代謝。

　　蘋果

　　蘋果可以說是減肥水果的代表，不過很多人害怕早上空腹吃蘋果對身體不好，其實這種觀點是錯誤的，蘋果的最佳食用時間就是早上，早上食用蘋果可以補充夜晚體內消耗的糖分，而蘋果所含有的果糖是很容易被人體吸收但不容易導致長胖的，並且蘋果含有豐富的營養元素，早上食用蘋果不僅可以減肥，還有利於補充體力。

　　牛奶

　　牛奶減肥法也是網上盛傳已久的方式了，牛奶中含有豐富的蛋白質可以幫助補充營養，雖然減肥期間需要節食，但營養的攝入也同樣重要，早上用牛奶搭配全麥麵包可以算得上是一個十分健康的減肥早餐了，不過要注意的是減肥期間最好選擇喝脫脂牛奶。

　　1、早上只喝粥當早餐容易導致營養缺乏，從資料上來說，粥裡面近90%是水，其他的主要物就是糊化的澱粉（碳水化合物）。雖然營養單一且少，但這也讓它具有先天的優勢：易消化。在腸胃不適，消化能力不足的情況下，適當吃粥補充能量是可以的，但不能長期只吃粥，尤其是食材單一的粥。

　　2、早晨起床來一碗粥快速補充水分和能量還是不錯的選擇。但粥的好處也是它的劣勢，營養構成很單一，蛋白質、膳食纖維、維生素等其他營養成分，含量都非常低。

　　3、如果實在想吃粥，可以搭配其他食材一起食用，雞蛋、肉類、蔬菜、水果等。讓營養更加充足和豐富。

　　豆漿有助於減肥。每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆漿機，每天自己打，方便又便宜。豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。