1、如果可以運動健身，教練一般也會建議晚上吃點東西，來增肌減脂，但食物上也是要注意高蛋白低脂肪低熱量，適當的碳水化合物。
2、節食也需要控制力，控制對食物的吸引力，可以在晚上安排自己做點喜歡做的事情，忙忙碌碌起來就忘記了吃東西，往往是空閒的時間人希望找東西吃，所以儘可能的找點事情做，比如打打遊戲，看看紀錄片，書籍等等。
3、多喝水。水是萬能的，治病，充飢，排毒。如果實在是餓的不行，也可以試試多喝水，但也要注意別喝撐到了。
4、早點入睡。晚上堅持9點就上床睡覺，人活動的時候消耗體能自然也有進食的慾望，早點入睡，器官也會及時得到休息，睡著了也就不容易餓了。
很多人總是把減肥這件事放在心裡，總是惦記著少吃點東西，可每次都控制不住，吃的越來越多，減肥事業也是受到阻礙。那麼減肥時如何控制飢餓感？減肥期間餓了怎麼辦？下面小編帶來介紹。
你可以選擇少食多餐。
產生飢餓感的另一個重要原因是因為我們體內的血糖含量降低了，如果兩餐相距的時間太大就會導致血糖不穩定，從而使我們在下一餐吃很多，如果你少食多餐，會讓你血糖相對來說始終平穩，也就避免會暴飲。
也可以在兩餐之間吃點健康零食。
一天當中有兩個時間點會讓你感到有點餓，一個是上午10點，這時身體新陳代謝速度比較快;另一個是下午3-4點，體內的葡萄糖含量偏低，這時候可以進行加餐。適當吃點健康零食比如堅果(10克左右為宜)、酸奶、香蕉、豆漿或水果，能幫助預防正餐的時候吃得過多，有效控制食慾喔!
攝入高蛋白食物。
當蛋白質佔熱量來源比例低於15%時，飢餓感就來了!而且蛋白質還能提供長時間的飽腹感呢。蛋白質的主要食物來源分為植物性蛋白質和動物性蛋白質兩大類，這兩種蛋白質搭配起來，能起到互補作用，更利於吸收。
日常飲食可以從魚類、肉類、大豆、穀類四大食物中，攝取優質的蛋白質。
用纖維物質填充你的胃。纖維分可溶性纖維和不溶性纖維。可溶性纖維能溶解在液體裡，不溶性纖維可幫助排除身體裡的廢棄物。食物裡的可溶性纖維是用來對付飢餓的最有力的武器。當水和可溶性纖維在胃裡混合時，胃和小腸被擴大了，帶來飽足感，從而打消想吃更多食物的念頭。
減輕飢餓感的技巧：
1、早飯必須有一定量的蛋白質，這樣消化起來慢，使得一天中不斷有能量供應;
2、每餐中一定要保證一定量的粗纖維，胃容易得到飽感;
3、午餐與晚餐之間可吃水果或果仁，使晚飯前不會因為感覺飢餓而過量進食;
4、吃飯前先喝湯，使胃得到飽感而減少進食;
5、少吃加工食品，這些食品太容易消化，導致血糖水平快升快降;它們當中還多數含有不利於健康和導致肥胖的過量的糖、油、色素等;
6、把運動鍛鍊的時間放在晚飯前進行，運動以後喝點水，食慾就不會太強。
晚上餓了吃黃瓜不會長胖，黃瓜本身屬於一種低熱量的食物，裡面含有大量的纖維素、維生素和水分。適量的吃一些黃瓜可以有效的促進新陳代謝進行，可以補充身體所需要的多種礦物質，不會導致脂肪堆積，所以不用擔心會長胖。
黃瓜含有的一些物質可以抑制糖類轉變成脂肪，黃瓜還含有膳食纖維，可以促進腸道蠕動，促使腸道代謝垃圾排出，這些作用對減肥是非常有用的。但是黃瓜是一種寒涼性質的食物，吃多之後有可能會導致胃腸道寒溼凝滯，從而出現腹瀉現象，所以不建議吃的特別多。