減肥最好技巧

　　1、吃一頓營養代餐奶昔。如果你已經體重開始嚴重超標，晚飯用高蛋白代餐奶昔配合營養麥片來代替再好不過了，既能飽腹，又能提供足夠的能量和營養，關鍵不長脂肪，也不會擾亂你的新陳代謝。再強調一遍，晚餐千萬不要節食，也不要只吃水果。

　　2、不要邊看電視邊吃東西。看電視是如此的分散我們的注意力，以至於你很難注意到你已經吃得太多。在美國臨床營養學雜誌最近的一項研究發現,吃飯時注意有助於減肥的，而注意力的分散會導致長胖。

　　3、戒掉任何瓶裝飲料，開始喝茶。要想減肥的話，最重要的就是改善體內的新陳代謝，只要代謝能力加強了，脂肪燃燒的速度也隨之增加，茶可以有效的調節的你身體的飢餓激素和人體卡路里的燃燒指數，是新陳代謝的助推器，能夠幫助你燃燒更多的脂肪細胞，不妨結合運動和飲食，每天喝上3-4杯，長期堅持會有你意向不到的瘦身效果。

　　4、戒掉任何新增糖的麵包和蛋糕，開始選擇全麥麵包。吃相同熱量的普通麵包和全麥麵包，全麥麵包更管飽，因為它富含膳食纖維，飽腹感強。全麥麵包的營養價值更豐富，除了膳食纖維外，其蛋白質和各種維生素礦物質都是遠優於普通麵包。當然更重要的是，平均每頓你會減少攝入70-90大卡的熱量。

　　5、用更小的碗或者盤子吃飯。為什麼?因為大盤子讓食物看起來更小,從而導致暴飲暴食。較小盤子會讓你的食物出現明顯增大,進而減少你攝入的卡路里。不要小看這個習慣，日積月累，你攝入的熱量加起來會很多。

　　1、報個瑜伽班，學習練習瑜伽，或者上網收索減肥瑜伽自己學著練習，並堅持每天練習一個小時。長時間、低強度的有氧運動，如游泳、慢跑、單車、步行等.

　　2、合理飲食：要吃新鮮的食物，更要吃清淡的食物，健康規律的飲食，身體自然就標準。

　　3、每天堅持腹部按摩，把自己的雙手緊貼腹部按順時針方向按摩15分鐘。堅持每天做。

　　4、早上起床時候，在床上做一些拉伸運動，伸伸懶腰，或者雙腿伸直保持一會，不依靠手能做起來等。

　　5、堅持每天吃個蘋果，每一天吃個蘋果可以促使腸胃蠕動，也可以促進體內脂肪分解。

　　6、用熱水泡腳，這樣可以促進血液迴圈，減少下身水腫和下身肥胖，瘦身的同時還暖身。

　　1、首先可以做仰臥起坐，能幫助鍛鍊身體減去體內多餘的贅肉和脂肪，仰臥起坐還利於身體抵抗力的提高，但由於見效比較慢，通常需要持之以恆才能看到減肥的效果。

　　2、其次運動減肥還可以進行慢跑，眾所周知跑步是減肥的最佳方法之一，如果持之以恆不僅可以提高減肥的效果，還可以提高人體的身體素質，提高人的免疫力。

　　3、然後還可以進行遊泳運動來進行減肥，在游泳過程中需要消耗大量的能量維持在水中活動的時間，往往可以有效的燃燒卡路里，對減肥很有作用。

　　4、運動減肥通常要根據自己的情況，來選擇合理的運動方式。