減肥期間攝入多少克蛋白質

　　減肥期間，人體蛋白質的正常需要量是每公斤體重，每天1克蛋白質為宜。

　　蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分。機體所有重要的組成部分都需要有蛋白質的參與。一般說，蛋白質約佔人體全部質量的18%，最重要的還是其與生命現象有關。

　　促排期間的飲食這段時間裡建議每天早上一平勺蛋白粉,兩個雞蛋補充這麼多蛋白質就夠了。建議飲食清淡，多吃些魚類、肉類、蛋類、奶類，豆類製品蛋白質豐富的食品和富含維生素的新鮮蔬菜，注意休息，不要吃刺激性食物。蛋白質補充多了頂多是吸收的少了，不會有副作用的。

　　第一、 少吃零食 諸如餅乾、蛋糕這類高熱量的東西一定要戒口，因為幾塊餅乾和蛋糕的熱量其實一點也不比一頓正餐的熱量低，更何況很多妹子一碰零食就停不下來。

　　第二、 一定要吃早餐 早餐是一天中最重要的一餐，我們從小就被教導早餐要吃好，因此，即便是在減肥期間也不妨礙我們吃一頓豐富的早餐，給身體提供足夠的能量。有很多妹子因為賴床所以根本起不來，甚至還覺得這種方法可以減肥，但事實上不吃早餐會加重身體對午餐熱量的吸收，從而導致肥胖。

　　第三、 運動是減肥之本 很多人一談到減肥就是少吃，但卻不多動。小編認為這種方法是錯誤的，人體消耗熱量的途徑主要是飲食、運動、基礎代謝率。因此，多運動也可以減少身體裡的熱量。

　　第四、 少吃碳水化合物 碳水化合物會幫助食物轉化成脂肪堆積在身體內部，增加了身體的熱量。因此想要減肥就要少吃米飯、麵包、饅頭、糕點、關東煮這類含碳水化合物很高的食物。

　　第五、 睡前4小時內禁止進食 我們通常在晚上都是休息，因此，如果晚上攝入太多熱量就會造成身體內脂肪的堆積，因此，睡前少吃是不會錯的。

　　第六、 吃飯吃到七成飽即可 身體在一段時間內能消耗的熱量是有限的，因此，一頓飯不要吃得太飽，吃得太飽也就意味著熱量吸收過多，因此，可以少吃多餐，記得每次吃個七成飽就可以了。

　　第七、 飲食要清淡 中國菜是十分美味可口的，同樣地熱量也很高，尤其是哪些炒、炸等用油多的烹飪方式。因此，減肥期間可以多吃一些清水煮菜的食物，可以加一些辣椒作為蘸料，這樣就可以減少熱量的攝入。