減肥期間晚餐吃什麼好

　　1、蔬菜類食物，特別是綠葉蔬菜：蔬菜能量低但營養很豐富，除了含有豐富的維生素C、水分以外，其中還含有較多的植物色素類物質，晚餐食用再合適不過了。每百克菠菜的熱量值為28千卡，每百克油菜的能量值是25千卡，每百克生菜的能量值是16千卡，每百克西蘭花所提供的能量是36千卡，每百克西紅柿提供的能量是20千卡。

　　2、粗糧當作晚餐的主食：粗糧富含較多B族維生素和膳食纖維類物質，對於腸道代謝有著很強的促進作用，粗糧大多熱量較低，能提供較強飽腹感，對於減肥來說是一種非常不錯的食物。

　　3、肉類選擇，儘量偏向於“高蛋白低脂肪”的肉類。

　　4、其他膳食纖維含量較高食物：膳食纖維較高，不會給身體補充較多的能量物質，但是可以較好的增強飽腹感，另外也可以幫助清除腸道垃圾，預防便秘等問題的發生。像魔芋、乾菜、蘑菇、燕麥等食物，都是不錯的選擇。

　　1、要想晚上吃不胖，晚餐的主食就要相對少吃，即迴避高碳水化合物，而選擇一些含水分和膳食纖維多的食材。

　　2、粗糧就比白米飯或麵食類更有營養，富含多種維生素，蛋白質和膳食纖維，也更適合減肥的人群。

　　3、一些難以消化的食物最好也不要選擇在晚餐吃，晚餐儘量選擇富含膳食纖維和碳水化合物的食物。

　　4、主食上可以選擇一些雜糧粥等食物，因為適當的粗糧不僅對減肥有力，還有助於控制食慾。副食上面可以多選蔬菜水果。

　　5、如果是已有成果而想保持的，可搭配著適量吃點雜糧，如紅薯玉米等。平時也可以喝些荷葉茶，荷葉有助於減肥，健康消脂。

　　1、多吃雞蛋，研究發現早餐吃雞蛋的人，他們在一整天裡會較少感到飢餓。

　　2、多喝酸奶，酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。

　　3、進餐前先喝茶水，可以在腸胃形成隔膜，有效防止過多油脂的攝取。

　　4、多吃杏仁，它所含的鎂，是身體產生能量和維持血糖的必需品，而穩定的血糖則能有效防止過度飢餓引起的暴食及肥胖。