減肥期間食譜大全

　　1、可以將胡蘿蔔，水，蜂蜜，橄欖油配合在一起打成汁液，早晚空腹各一杯，能夠潤腸通便減肥。

　　2、可以將玉米，冬瓜，水，鹽製成玉米冬瓜湯，每天一碗，能夠利尿，消腫，減肥。

　　3、可以將高鈣低脂牛奶、芹菜製成芹菜牛奶汁，每天喝兩次，能夠有效減肥。

　　4、可以將牛奶、木瓜、蜂蜜製成木瓜牛奶果汁，每天喝一杯，能夠養顏減肥，抗衰美容。

　　5、可以吃排毒減肥果盤

　　準備蘋果一個，香蕉2個，聖女果60g，沙拉醬5g，把香蕉去皮用刀切成片，擺放在盤子裡，蘋果洗乾淨去皮切成塊，把聖女果洗乾淨，對半切開，擺放在盤子裡

　　放上切好的蘋果，在水果上擠上沙拉醬即可。

　　1、蝦仁杯套餐

　　（1）米飯75克；蝦仁色拉：草蝦50克，青椒50克，生菜50克，聖女果50克；煮雞蛋1只50克。

　　（2）飯後茶點：酸奶1杯，100克，草莓50克。

　　（3）能量：632千卡。

　　（2）蛋白質：28克。

　　2、鰻魚飯套餐

　　（1）米飯75克；鰻魚：75克，紅椒50克，生菜50克，西蘭花50克，炒菠菜100克，色拉油10克。

　　（2）飯後茶點：酸奶1杯，100克，奇異果50克。

　　（3）能量：646千卡；蛋白質：28克。

　　3、三明治套餐

　　（1）三明治麵包1個：麵包2片50克，方腿肉25克，生菜50克，玉米色拉：鮮玉米1根：100克，番茄50克，雞胸肉50克，沙拉醬少許。

　　（2）飯後茶點：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒15克。

　　（3）能量：632千卡；蛋白質：29克。

　　1、早餐：酸奶一杯，葡萄乾10顆，全麥麵包兩片。午餐：芹菜二米粥。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：將芹菜洗淨，切成小段；大米。小米淘洗乾淨。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

　　2、早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個。午餐：番茄豆腐豆芽湯。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。材料：大紅番茄1個（約100克）、北豆腐半盒（約100克）、豆芽菜50克、香菜少許。調料：鹽2小匙。做法：將番茄洗淨切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗淨，香菜洗淨切段。鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。