減肥餐食譜大全+吃出苗條身材

　　在這個看臉的時代，不光要有顏值，完美的身材自然也是也是很多人所追求的。除了堅持運動之外，想要擁有完美的身材還要靠健康的飲食吃出來。你是否還在糾結什麼食物能吃，什麼不能吃。那麼本期的減肥飲食，就帶你瞭解減肥餐食譜大全。

　　星期一：

　　早餐：腿蛋包1個、乳酪1杯

　　午餐：魚蛋湯米、油菜（走油）、茶/水

　　下午茶：水果1份

　　晚餐：豉汁蒸烏頭、灼菜、飯、水果1份

　　星期二：

　　早餐：麥包1個、加鈣低糖豆奶

　　午餐：低脂芝士火腿三明治、健怡汽水、水果1份

　　下午茶：馬莉餅4塊

　　晚餐：勝瓜炒牛肉、飯、水果1份

　　星期三：

　　早餐：果醬三明治、低脂乳酪1杯

　　午餐：粟米肉絲飯、菜（走油）

　　下午茶：水果1份

　　晚餐：時菜冬菇瑤柱豆腐魚片煲（可用清雞湯調味）、飯/面、水果1份

　　星期四：

　　早餐：脫脂奶、麥皮

　　午餐：牛奶腸粉3條、白粥1碗、菜（走油）

　　下午茶：馬莉餅4塊

　　晚餐：鮮茄炒蛋、西蘭花、飯、水果1份

　　星期五：

　　早餐：吞拿魚三明治、加鈣豆奶1盒

　　午餐：牛丸面、菜（走油）

　　下午茶：水果1份

　　晚餐：粟米冬瓜肉粒蛋花湯飯、水果1份

　　星期六：

　　早餐：粟米片1碗、脫脂奶1杯

　　午餐：雞絲三明治、檸茶（少甜）

　　下午茶：低脂乳酪1杯

　　晚餐：雜菜湯、牛扒配焗薯/意粉、健怡汽水、水果1份

　　星期日：

　　早餐：加鈣豆奶、麥皮

　　午餐：雪菜肉絲窩米1小碗、蝦腸粉1條、蒸點心4粒、菜（走油）

　　下午茶：水果1份

　　晚餐：皮蛋瘦肉粥、菜（走油）、水果1份

　　1、早餐：酸奶一杯，葡萄乾10顆，全麥麵包兩片。午餐：芹菜二米粥。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：將芹菜洗淨，切成小段；大米。小米淘洗乾淨。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

　　2、早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個。午餐：番茄豆腐豆芽湯。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。材料：大紅番茄1個（約100克）、北豆腐半盒（約100克）、豆芽菜50克、香菜少許。調料：鹽2小匙。做法：將番茄洗淨切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗淨，香菜洗淨切段。鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。

　　1、週一早餐：咖啡、蘋果、雞蛋，午餐：米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯，晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

　　2、週二早餐:麥片粥(一小碗)、蜂蜜、麵包(一片)、葡萄，午餐:鯽魚蘿蔔豆湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉，晚餐:綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根。

　　3、週三早餐：烏龍茶、獼猴桃，午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個，晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

　　4、週四早餐：大米粥(一小碗)、全麥麵包(一片，配蜂蜜2勺)、橙子一個，午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個，晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根。

　　5、週五早餐：咖啡、蘋果，午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯，晚餐：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜。

　　6、週六早餐：麥片粥(一小碗)、橙子，午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜，晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。

　　7、週日早餐：綠茶、蘋果,黃瓜一根，午餐：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯，晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。