減肥瘦小腿最快的方法

　　1、運動也有很多方法是可以瘦小腿的，在平時多做一些深蹲動作或者跑步之類的運動，貼牆站也是可以的，只要可以堅持每天做運動，而且在運動後對小腿部位進行按摩，將發硬的肉肉揉捏鬆軟，這樣就不會導致肌肉聚集了。

　　2、拍打法：把手指的五指併攏，有節奏的拍打身體，力量要適當，不宜過大，順序是自下而上，注意不可用掌心實實的拍在身體上，而是用凹形的手掌拍打，此時的手掌與皮膚接觸時會形成一個空洞，發發“啪啪”的聲音，這樣既能增加掀動，又不會感到疼痛，拍打動作可使肌肉結實。

　　1、蹬單車運動

　　蹬單車運動既能夠全面鍛鍊腿部的肌肉，還能打造迷人的線條。首先平躺在床上，然後將兩條腿慢慢豎立起來，與身體垂直，接著雙腿像騎腳踏車一樣，在空中來回蹬100下到200下之間，注意進行蹬單車運動的時候雙腿速度儘量緩慢，且每次在蹬單車運動的時候必須是一個完整的圓形，腳掌心面向天花板。

　　2、腿部懸掛在牆上

　　首先將雙腿懸掛在牆上，注意雙腿必須豎直放置，同時閉攏不要有空隙，膝蓋不要彎曲，腳掌心必須面向天花板，接著雙腿放置的時間最好超過半個小時，還有雙腿在懸掛的時候力量必須要放在臀部上，只有做到了這些，效果才會比較好。

　　3、床上操

　　首先仰臥，雙手放頭下，腿伸直，然後右腿屈膝上抬，接著注意右腿保持腿型，後向外側慢慢下壓放平，停5秒，便換左腿重複步驟2-3次，最後兩腿交替進行10次。這樣做畢竟能改善全身淋巴迴圈，促進血液流通，多練幾次，還能減掉大腿多餘脂肪，使大腿更勻稱。

　　4、側抬腿

　　首先側躺在床上，然後讓其中一條腿抬高，儘量抬到自己能抬到的高度，然後放下，這樣持續做100下-200下之間，然後再換另一邊側躺，換腿重複動作持續100下-200下即可，主要目的可以瘦大腿和腰部。

　　1、首先能量的消耗比較高，攝入比較低，從而使熱量的平衡是負平衡，才能消耗脂肪。熱量的消耗增加，主要是增加體育鍛煉，建議每週進行三次以上的鍛鍊，每次持續一小時以上，才能達到長時間的有效的有氧運動。

　　2、同時，還要控制熱量的攝入要控制飲食，減少碳水化合物和脂肪的攝入，避免食用熱量高、糖分高的食物，多吃新鮮的蔬菜水果。

　　3、另外，想要減脂肪，還可以透過脂肪抽吸的方式，把區域性堆積的脂肪細胞抽吸出來，達到快速減脂肪的目的。