減肥的最快運動方法

　　1、一般最有效的減肥方式就是揮拍運動，包括網球、羽毛球等揮拍運動，都可以明顯降低脂肪的含量，增加肌肉含量，達到減肥的目的。

　　2、游泳和有氧體操也可以幫助人體快速減肥。運動天數應該兩天運動一次，每次運動的時間不能少於45分鐘，這樣才能更好的消耗脂肪。對於揮拍運動網球和羽毛球都需要兩個人進行，也屬於團隊運動，這種方式可以相互激勵，更好的達到減肥目的。

　　1、疾走負重

　　大家在快走的時候可以身上被一件重物，這樣可以幫助大家多燃燒10%的熱量，大家將重物背在身上要比腿上綁上沙袋或者手上舉啞鈴的效果要好很多，這樣有益於減肥者控制身體姿勢。不過為了保證大家的安全，負重的重量不要超過體重的20%。如果大家不喜歡負重快走的話，可以手拿兩根竹竿，雖然它們重量不是很重，但是也能幫助大家多燃燒20～25%的熱量。

　　2、游泳

　　游泳也是非常適合男性的一種減肥方法，更是不錯的全身性運動，能夠很好地提升大家的心肺功能，只是很多人不太會游泳，這時候可以透過在游泳池中快走來代替，同樣有減肥和提升心肺功能的效果。

　　3、戶外跑步

　　大家在吃完飯之後半小時可以去戶外跑步，這是生活中很多人都會選擇的一種健身方式，每天堅持跑步半小時以上最終就能達到不錯的減肥效果了，如果家裡有跑步機的，也可以在跑步機上跑步。

　　1、開合跳，開合跳可以快速提高心率，讓人迅速的進入運動狀態，也是一種跑前熱身的動作，每次做三至五分鐘，會感覺到大汗淋漓，從而起到減肥的功效。該動作的優點在於，對於場地沒有特別要求，任何地方都可以做。如果時間允許，一天早中晚，做三次即可。

　　2、爬樓梯，現在很多的白領都在寫字間裡工作，如果每天選擇爬樓梯上班，可以更快的消耗掉體內的脂肪，讓身材更加纖細，但需要注意的是，在每次爬完樓梯時要適當的將小腿拉伸五分鐘，可以有效的避免小腿變粗的問題。

　　3、平板支撐，平板支撐是近幾年流行起來的減肥動作，很多人都過平板支撐減掉了腹部周圍的贅肉，而平板支撐看似簡單，堅持做一分鐘卻比較難，而且必須要保證每個部位都到位，才會有減肥的效果。每天做三次，每次二分鐘，如果剛開始做，可以將二分鐘再細分為二組，一次三十秒，循序漸進。