減肥的正確方法簡單

　　1、飲食減肥：要想減肥就要注意膳食平衡，平時飲食的時候要注意食物的多樣性，主要以穀物為主，還有蔬菜水果的搭配，但是很多人認為多吃水果蔬菜便會減肥，其實吃多了也會增肥，所以要控制攝入量，另外為了營養，吃瘦肉，魚等不含油脂的東西不僅營養豐富，也不會增肥。

　　2、運動減肥：比如可以選擇跳繩這種既方便又實惠的體育鍛煉方式，有研究表明哦，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。所以，小夥伴們，趕快行動起來吧。

　　3、海帶治療方法：在生活中，有一種食物對減肥有很大的推動作用，那就是海帶，經研究表明，1.5千克海帶就能達到理想的減肥效果，而且海帶對甲狀腺引起的肥胖也有很大的作用。

　　1、爬樓梯的運動量比較大，對於減肥來說，比跑步更加的有效。在上樓的過程中，我們其實是要逆向地球引力運動的，而且需要全身都緊張起來，用腿部帶動身體向上攀登，同時上半身也要配合用力才能完成，所以運動過後常常大汗淋漓，因為全身的熱量消耗得非常大。

　　2、爬樓梯的減肥效果其實可以和爬山相提並論，但是相比起來卻要方便得多。我們可以在戶外找一個有較長階梯的地方進行練習，上班族也可以利用上下班的時間，放棄坐電梯，而是以爬樓梯的方式進行出入。

　　1、每一次用餐前要喝1一杯水或是一碗清淡的湯，先墊墊腹部，降低用餐胃口。

　　2、早飯應吃得簡易一些，以低熱量，高蛋白食物 高纖維食物主導。如水果、全麥吐司、酸牛奶及水煮雞蛋、燕麥粉等。

　　3、每天少吃多餐，可讓你的血糖水平趨於平穩，進而防止心態慾望，使你本來貪慾的食慾足以緩解而大幅度降低暴食暴飲的可能性。

　　4、應依據自身的生活方式來分配每日的鍛鍊時間。假如你一天的上班時間長且繁忙，那麼就理應在早晨儘早多多的健身運動。而假如想使晚飯的食慾足以抑止，那麼最好鍛鍊時間當屬中午4、5點多。假如感覺那樣做心理狀態壓力大，則夜裡8、9點多也是個非常好的時間段。