1、芹菜汁,芹菜50克,礦泉水100克。做法:芹菜先洗淨,然後切成段,和水一起倒入攪拌機中。功效:芹菜不僅能幫助排便瘦身,還能補充體內所缺乏的維他命。
2、黃瓜汁,黃瓜汁、礦泉水、牛奶各30ml。做法:黃瓜先去皮,切成塊狀,然後將礦泉水、牛奶、黃瓜倒入攪拌機。功效:清熱解毒,瘦身減肥。
1、芹菜汁,芹菜50克,礦泉水100克。做法:芹菜先洗淨,然後切成段,和水一起倒入攪拌機中。功效:芹菜不僅能幫助排便瘦身,還能補充體內所缺乏的維他命。
2、黃瓜汁,黃瓜汁、礦泉水、牛奶各30ml。做法:黃瓜先去皮,切成塊狀,然後將礦泉水、牛奶、黃瓜倒入攪拌機。功效:清熱解毒,瘦身減肥。
1、營養早餐:粥/飯+白肉(魚、雞)+青菜,蔬菜夾蛋土司+無糖豆漿+水果一份,和風醬沙拉+三明治+無糖綠茶。
2、午餐:以均衡營養為主
午餐可以吃得飽一點,最好是控制在八分飽左右。那麼,要如何才知道自己是不是吃得過飽呢.減慢吃東西的速度,你就有足夠的時間去感受自己的飽腹感,這樣也讓你不至於因為吃得過快而攝入過多的熱量。
3、晚餐:應吃得少:晚餐要吃得少。我們很習慣在晚上去聚餐、吃到飽。但事實上,晚餐屬於一天內最不重要的一餐,所以吃到“不會餓就好”。因為晚餐相當接近睡覺時間,如果吃飽後去睡覺,不僅不健康,熱量也都囤積起來而導致肥胖!推薦營養晚餐:輕食+無糖豆漿/高纖麥片飲品,蒟蒻面+蔬菜,清淡的大量蔬菜、菇類 + 冬粉/少量飯面。
1、週一
早餐:
咖啡、蘋果、雞蛋
午餐:米飯(一小碗),炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯
晚餐:煮蝦(數只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
2、週二
早餐:麥片粥(一小碗)、蜂蜜、面
包(一片)、葡萄
午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯,煮雞蛋(1個),蔬菜沙拉
晚餐:綠豆粥(一小碗),饅頭(一個),生拌茄泥,生黃瓜一根
3、週三
早餐:烏龍茶、獼猴桃
午餐:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚餐:煮蝦(數只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
4、週四
早餐:大米粥(一小碗)、全麥麵包(一片,配蜂蜜2勺)、橙子一個
午餐:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚餐:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍,生黃瓜一根
5、週五
早餐:咖啡、蘋果
午餐:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐:雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
6、週六
早餐:麥片粥(一小碗)、橙子
午餐:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚餐:白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、餅(一兩)
7、週日
早餐:綠茶、蘋果,黃瓜一根,
午餐:胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯
晚餐:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根