1、週一瘦身食譜:白菜瘦身湯
早餐:低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一顆。
午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿蔔香菜湯、胚芽米飯。
晚餐:西紅柿通心麵、白菜減肥湯。
2、週二瘦身食譜:絲瓜髮菜瘦身湯
早餐:果仁燕麥粥、優格水果沙拉。
午餐:素餡水餃、什錦蔬菜蛋花湯。
晚餐:蔬菜蛋炒飯、絲瓜髮菜瘦身湯。
3、週三瘦身食譜:蔬菜沙拉
早餐:蔬菜沙拉、全麥土司、小麥胚芽奶、獼猴桃。
午餐:炒芥藍、烤味噌魚、魚香茄子、胚芽米飯、金針菇湯。
晚餐:一份蔬菜清湯火鍋。
4、週四瘦身食譜:高麗菜香菇湯
早餐:清水煮空心菜、紅薯粥、肉鬆拌豆腐、梨。
午餐:番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯。
晚餐:蔬菜乾面、蘑菇黃瓜湯。
5、週五瘦身食譜:苜蓿芽沙拉
早餐:饅頭夾雞蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。
午餐:素餡水餃、淋醬豆乾。
晚餐:蒸雞腿、胚芽米飯、牛蒡蘿蔔湯。
6、週六瘦身食譜:苜蓿芽沙拉
早餐:水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。
午餐:毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯。
晚餐:炒河粉、蔬菜湯。
7、週日瘦身食譜:番茄蘑菇湯
早餐:海鮮粥、石榴一個。
午餐:清水煮高麗菜、蔥油雞、紫菜湯。
晚餐:蔬菜披薩、番茄蘑菇清湯。
1、星期一
早餐:酸奶一杯,葡萄乾10顆,全麥麵包兩片。
午餐:芹菜二米粥。材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。做法:將芹菜洗淨,切成小段;大米。小米淘洗乾淨。鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘,加入芹菜段再煮5分鐘即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。
2、星期二
早餐:豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個。
午餐:番茄豆腐豆芽湯。材料:大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。調料:鹽2小匙。做法:將番茄洗淨切塊,豆腐成切小方塊,豆芽菜去根,洗淨,香菜洗淨切段。鍋中放清水、豆腐塊,開鍋煮5分鐘,再加番茄塊、豆芽菜略煮,放鹽調味,撒上香菜段即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。
3、星期三
早餐:一杯牛奶、一個花捲,一個蘋果。
午餐:熘魚片。材料:草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克。調料:色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙,幹澱粉、水澱粉、蔥、姜各少許。做法:將草魚收拾乾淨,切片,沾裹幹澱粉用溫油滑熟;木耳泡發,洗淨;廣東菜心擇洗乾淨;蔥、姜切末。鍋中倒入色拉油燒熱,放入蔥、薑末爆香,再加入魚片、木耳、菜心炒勻,加鹽、料酒調味、倒水澱粉勾薄芡即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。
4、星期四
早餐:黑米紅豆粥一碗,一個煮雞蛋,一蝶涼拌蘿蔔絲。
午餐:芹菜炒墨魚。材料:芹菜150克、墨魚150克,蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許。調料:色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙。做法:將芹菜擇洗乾淨,切段;墨魚清除內臟,洗淨,切段後改花刀,用開水汆燙,瀝乾水分。鍋內倒入色拉油燒熟,放入蔥花爆香,放入芹菜段翻炒幾下,再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻,最後加入鹽、雞精調味拌勻,裝盤即可。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。
5、星期五
早餐:紅薯大米粥一碗,一個鹹鴨蛋。
午餐:玉米鬚菊花粥。材料:玉米鬚10克、菊花10克、大米200克。調料:鹽1小匙。做法:將新鮮玉米鬚以溫水略泡,沖洗乾淨。菊花去蒂,摘下花瓣,洗淨。大米淘洗乾淨。鍋內倒入清水、玉米鬚,煮10分鐘後濾去玉米鬚,加入大米煮至粥成,再放入 鹽、菊花、玉米鬚,略滾即成。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。
6、星期六
早餐:紅薯大米粥一碗,一個鹹鴨蛋。
午餐:燕麥片粥。材料:燕麥片200克。做法:鍋上火,倒入適量水,放入燕麥片,燒開後用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。
7、星期日
早餐:蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果。
午餐:絲瓜燉豆腐。材料:絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段。調料:色拉油1大匙、水澱粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙。做法:將絲瓜去皮,洗淨,切成滾刀塊;豆腐切成小方塊,在沸水裡焯一下,撈出瀝乾水;蔥切末。鍋內倒入色拉油燒熱,放入蔥末爆香,在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒,加入鹽,雞精調味,倒入水澱粉勾芡,淋上香油即可。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。
1、週一
早餐:
咖啡、蘋果、雞蛋
午餐:米飯(一小碗),炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯
晚餐:煮蝦(數只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
2、週二
早餐:麥片粥(一小碗)、蜂蜜、面
包(一片)、葡萄
午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯,煮雞蛋(1個),蔬菜沙拉
晚餐:綠豆粥(一小碗),饅頭(一個),生拌茄泥,生黃瓜一根
3、週三
早餐:烏龍茶、獼猴桃
午餐:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚餐:煮蝦(數只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
4、週四
早餐:大米粥(一小碗)、全麥麵包(一片,配蜂蜜2勺)、橙子一個
午餐:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚餐:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍,生黃瓜一根
5、週五
早餐:咖啡、蘋果
午餐:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐:雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
6、週六
早餐:麥片粥(一小碗)、橙子
午餐:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚餐:白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、餅(一兩)
7、週日
早餐:綠茶、蘋果,黃瓜一根,
午餐:胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯
晚餐:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
1、週一
早餐:咖啡、蘋果、雞蛋。
午餐:米飯(一小碗),炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯。
晚餐:煮蝦(數只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。
2、週二
早餐:麥片粥(一小碗)、蜂蜜、麵包(一片)、葡萄。
午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯,煮雞蛋(1個),蔬菜沙拉。
晚餐:綠豆粥(一小碗), ...
對於減肥,很多人可是絞盡腦汁的用過許多方法吧!但是減肥真不是一朝一夕就能夠解決的事情,需要長期的堅持,還要配上科學的減肥方法,再加上健康的運動,最後才能達到效果。那麼,跟隨小編一起來飲食減肥看看減肥吃什麼餐?
可能感興趣》》清淡飲食吃什麼?
一、燕麥八寶飯養生又刮脂
燕麥八寶飯裡的“八寶”是燕 ...
1、(第一天)早餐:低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治;中餐:胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿蔔湯;晚餐:番茄通心麵、白菜瘦身湯。
2、(第二天)早餐:核果燕麥粥、優格水果沙拉;中餐:素水餃、什錦蛋花湯;晚餐:四色炒飯、絲瓜髮菜瘦身湯。
3、(第三天)早餐:沙拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果;中 ...
1、(第一天)早餐:低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治;中餐:胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿蔔湯;晚餐:番茄通心麵、白菜瘦身湯。
2、(第二天)早餐:核果燕麥粥、優格水果沙拉;中餐:素水餃、什錦蛋花湯;晚餐:四色炒飯、絲瓜髮菜瘦身湯。
3、(第三天)早餐:沙拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果;中 ...
寒冬已經過去,暖春到來了,你減掉冬膘的計劃開始了嗎?如何定製有用又有效率的減肥計劃才能快速瘦身呢,下面給大家推薦一下這個適合大部分人的減肥瘦身食譜吧!
第一天:早餐:一顆水煮蛋、一個蘋果、一碗無糖八寶粥;午餐:150g雜糧飯、一份蠔油生菜、一份西藍花水煮雞胸肉;晚餐:一碗稀飯、一碗冬瓜豆腐湯、200g ...
1、星期一:玉米蝦仁,將蝦仁、玉米和青椒洗淨備用,蝦仁用食鹽、料酒和澱粉進行調味,青椒切成丁狀,玉米剝粒;鍋中燒熱油油熱後將蝦仁倒入炒制7分熟後再將青椒和玉米倒入一同煸炒;在起鍋前加入食鹽、雞精和適量的水澱粉勾芡即可起鍋。
2、星期二:肉沫蒸豆腐,將準備好的肉沫和薑末、醬油一同在鍋中炒香備用;然後將豆 ...
1、第1天:早餐:豆漿1杯(200ml)、燕麥片5瓷勺(60g)、雞蛋1個(50g):午餐:帶魚1塊(50g)、蔬菜1盤(250g)、五穀飯1碗(150g):晚餐:蔬菜1盤(250g)、紅豆飯半碗(100g)、紅豆及米飯各半、半個火龍果(200g)加餐:花生仁20粒
2、第2天:早餐:脫脂牛奶1杯(2 ...