寒冬已經過去，暖春到來了，你減掉冬膘的計劃開始了嗎？如何定製有用又有效率的減肥計劃才能快速瘦身呢，下面給大家推薦一下這個適合大部分人的減肥瘦身食譜吧！
第一天：早餐：一顆水煮蛋、一個蘋果、一碗無糖八寶粥；午餐：150g雜糧飯、一份蠔油生菜、一份西藍花水煮雞胸肉；晚餐：一碗稀飯、一碗冬瓜豆腐湯、200g苦瓜炒蛋。
第二天：早餐：一顆水煮蛋、半個火龍果、一根水煮玉米；午餐：一個150g蒸紅薯、一份白灼蝦、一份白菜燉西紅柿；晚餐：一顆蒸土豆、一份木耳瘦肉湯、一份荷蘭豆炒鮮蝦。
第三天：早餐：10顆聖女果、一杯牛奶、2片全麥麵包、一根香蕉；午餐：150g雜糧飯、一份胡蘿蔔木耳淮山炒瘦肉、一份水煮空心菜；晚餐：一碗小米南瓜粥、一份清蒸鱸魚、一碗紫菜蛋花湯。
第四天:早餐：半個柚子、一碗紅豆薏米粥、一份蔬菜沙拉；午餐：一份土豆炒番茄、一份菌菇炒瘦肉、一根黃瓜；晚餐：一碗稀飯、一份瘦肉炒香菇、一份水煮菜花。
第五天：早餐：一個三明治、一顆水煮蛋、一杯無糖豆漿；午餐：100g蒸山藥、一份雞胸肉燉土豆，一份清炒芥蘭；晚餐：一碗米飯、一份涼拌黃瓜、一份苦瓜炒瘦肉。
第六天：早餐：一碗牛奶燕麥粥、一顆橙子、2片全麥麵包；午餐：一碗雜糧飯、一份芹菜炒雞胸肉、一份胡蘿蔔炒西藍花；晚餐：一碗南瓜粥、一份牛肉炒香菇、一個蘋果。
第七天：飲食自己做主，控制這一天的熱量攝入不超過1800大卡。
另外，減肥期間除了要注意飲食，運動也是不可缺少的，最好能每天堅持30分鐘慢跑，後再進行10分鐘快走，這樣減肥的效果會更明顯。
1、星期一
早餐：酸奶一杯，葡萄乾10顆，全麥麵包兩片。
午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：將芹菜洗淨，切成小段;大米。小米淘洗乾淨。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。
2、星期二
早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個。
午餐：番茄豆腐豆芽湯。材料：大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。調料：鹽2小匙。做法：將番茄洗淨切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗淨，香菜洗淨切段。鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。
3、星期三
早餐：一杯牛奶、一個花捲，一個蘋果。
午餐：熘魚片。材料：草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克。調料：色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，幹澱粉、水澱粉、蔥、姜各少許。做法：將草魚收拾乾淨，切片，沾裹幹澱粉用溫油滑熟;木耳泡發，洗淨;廣東菜心擇洗乾淨;蔥、姜切末。鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、薑末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調味、倒水澱粉勾薄芡即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。
4、星期四
早餐：黑米紅豆粥一碗，一個煮雞蛋，一蝶涼拌蘿蔔絲。
午餐：芹菜炒墨魚。材料：芹菜150克、墨魚150克，蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許。調料：色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙。做法：將芹菜擇洗乾淨，切段;墨魚清除內臟，洗淨，切段後改花刀，用開水汆燙，瀝乾水分。鍋內倒入色拉油燒熟，放入蔥花爆香，放入芹菜段翻炒幾下，再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻，最後加入鹽、雞精調味拌勻，裝盤即可。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。
5、星期五
早餐：紅薯大米粥一碗，一個鹹鴨蛋。
午餐：玉米鬚菊花粥。材料：玉米鬚10克、菊花10克、大米200克。調料：鹽1小匙。做法：將新鮮玉米鬚以溫水略泡，沖洗乾淨。菊花去蒂，摘下花瓣，洗淨。大米淘洗乾淨。鍋內倒入清水、玉米鬚，煮10分鐘後濾去玉米鬚，加入大米煮至粥成，再放入 鹽、菊花、玉米鬚，略滾即成。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。
6、星期六
早餐：紅薯大米粥一碗，一個鹹鴨蛋。
午餐：燕麥片粥。材料：燕麥片200克。做法：鍋上火，倒入適量水，放入燕麥片，燒開後用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。
7、星期日
早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果。
午餐：絲瓜燉豆腐。材料：絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段。調料：色拉油1大匙、水澱粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙。做法：將絲瓜去皮，洗淨，切成滾刀塊;豆腐切成小方塊，在沸水裡焯一下，撈出瀝乾水;蔥切末。鍋內倒入色拉油燒熱，放入蔥末爆香，在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒，加入鹽，雞精調味，倒入水澱粉勾芡，淋上香油即可。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。
1、首先早上起床先喝一杯白開水。
2、然後是吃早餐。
3、吃完飯後，半個小時內儘量不要坐，這樣容易長肚子。
4、飯後半小時可以多喝點白開水，在中午飯前半小時一定要喝一杯白開水。切記不能喝飲料。
5、中午飯後十分鐘吃點水果，因為減肥期間皮膚會就得松馳，所以吃點水果是有利於美容的。
6、晚飯要在6點之前吃。
7、多吃纖維。用高纖維或燕麥片穀物開始早餐。
8、別吃糖，多吃蔬菜。
9、多吃健康的脂肪。含有單不飽和脂肪酸的食物有益於健康，有助於消除胃部的脂肪。使用橄欖油，吃鱷梨和煮堅果，如核桃或松子。
肥胖是由於人體內脂肪堆積過多所導致，肥胖的時候可以吃茯苓赤豆粥、薏米赤小豆粥等等能夠減肥瘦身，這些食物可以健脾化溼，將濁減肥，適用於肥胖病脾虛溼滯，形體肥胖，胸脘滿悶，頭昏身重等症狀的人群服食。 ...
1、燕麥
燕麥是低熱量食物,而且吃了飽腹感很強，直接吃燕麥的口感不太好,可以將燕麥用料理機打成細膩的粉，將燕麥粉調成糊狀用不粘鍋或者電餅鐺作成薄餅吃，油要少，不要放糖，如果一個人的量，可以將半根香蕉打細後加入一起做餅，這樣有著自然的甜味，味道好。
2、香蕉
香蕉幫助腸胃蠕動，清理腸胃，香蕉還含 ...
第一、 使用保鮮膜減肥還是可以實行的，因為我們在身體裹上保鮮膜的話，被包裹的部位就會發熱，發熱就會出汗，人體大部分是由水組成的。
第二、 還有就是利用保鮮膜減肥主要是針對那些虛胖的人，排除體內多餘的水分，但是利用保鮮膜減肥法是不可能減掉肥肉和脂肪的，要想瘦我們還是要加強日常的鍛鍊。
第三、 比如果 ...
1、早餐建議多吃雞蛋、牛奶、瘦肉等，不要吃辛辣刺激食物。起床後喝一杯白開水或者是喝蜂蜜水，可以幫助身體快速排毒，預防患病。
2、午餐遵循吃七分飽，而且不要吃太油膩的食物。為了保證身體的營養，多吃新鮮減脂的蔬菜，比如:冬瓜和和黃瓜，既減脂還可以美容。非常重要的一點是：喜歡吃油膩的食物+甜食+不運動=胖子 ...
1、雞蛋。冬天改變飲食結構的第一點就是適當多吃一些蛋白質。因為蛋白質所含能量的30%會變成熱量從體表發散出來，這個數字比碳水化合物高出6倍！而雞蛋恰恰是最平價的蛋白質來源，每一個雞蛋就含有超過7g的蛋白質。
2、建議每天吃一個水煮蛋，熱量只有70大卡，卻含有豐富的營養和蛋白，比外面那些甜食蛋糕這種不抗 ...
對於減肥的人來說，多吃低碳水的事物是很有必要的，低碳水不僅能幫助減肥，而且對身體也有很多好處，很多人不知道哪些食物的碳水含量低，那麼接下來大家就和小編一起了解一下低碳水食物一覽表減肥，低碳水食物有哪些。
低碳水食物一覽表減肥
1.肉類和雞蛋
幾乎都接近零碳水，如果吃的飲食是低碳水一定要加大肉類 ...
1、減肥可以儘量吃一些低熱量，低脂肪，低膽固醇的食物。在減肥過程中吃牛奶，蘋果，西紅柿，黃瓜，香蕉都會有減肥的作用的。除了透過飲食的方式減肥還要有堅持的運動。燃燒脂肪才能夠有減肥的效果的。
2、單純的靠飲食去減肥是比較容易出現反彈的。平時堅持運動鍛鍊一個小時至一個半小時左右能夠有助於減肥，這樣的減肥方 ...