低碳水食物一覽表減肥+減肥瘦身食物熱量表全集

　　對於減肥的人來說，多吃低碳水的事物是很有必要的，低碳水不僅能幫助減肥，而且對身體也有很多好處，很多人不知道哪些食物的碳水含量低，那麼接下來大家就和小編一起了解一下低碳水食物一覽表減肥，低碳水食物有哪些。

　　低碳水食物一覽表減肥

　　1.肉類和雞蛋

　　幾乎都接近零碳水，如果吃的飲食是低碳水一定要加大肉類比例，以此來滿足日常需要蛋白質。但是動物內臟碳水普遍比較高，可以避免吃。

　　2.海鮮類

　　大部分魚類碳水也接近0，只有貝殼一類碳水在4%到5%之間，不過除開一些海邊城市國家，一般也不會天天吃它們，所以影響可以忽略不計了。

　　3.十字花科蔬菜

　　比如包菜、洋蔥、西蘭花等等，這其中最高的就是洋蔥的碳水含量了，一百克大約含有9克碳水，但是洋蔥具備很好的殺炎作用。

　　4.其他的瓜果類蔬菜

　　比如番茄、黃瓜碳水含量都不高，都只有4%。

　　5.菌菇類

　　比如蘑菇富含鉀元素和維生素B，碳水含量只有3%。

　　除此之外，還有芹菜，青椒，茄子，菠菜，蘆筍，西葫蘆，蘆筍，捲心菜等等都是適合低碳水飲食的蔬菜。

　　另外，瞭解了低碳水食物還要學會如何去做，基本上就是一個原則，天然的未加工的粗製的比精製的，深加工的要好。油類也一樣，一些豬油就沒有植物油健康。肉類海鮮可以以清蒸、蒸煮為主，蔬菜沙拉也是一個不錯的吃法。

　　減肥瘦身食物熱量表全集

　　1、食材水份越大，發熱量越低

　　例如水份成分高的東瓜、油麥菜、絲瓜，發熱量只能10-20大卡/100g；但帶有木薯澱粉的馬鈴薯、淮山藥，發熱量便會飆漲到60-80大卡/100g。

　　同樣，食材作法也會改變發熱量值：白米飯粥、蔬菜乾蔬菜水果、果乾新鮮水果，因此，多吃生產水份大、木薯澱粉少、水油少疫苗的食材吧！

　　2、碳水化合物化合物越高，發熱量越高

　　對新鮮水果、蔬菜水果、水果汁、甜飲品而言，她們關鍵的發熱量來源於是碳水化合物化合物（糖和木薯澱粉）。

　　因此，同一種新鮮水果，發熱量比為：甜的甜酸的。

　　飲品的發熱量高矮，看營養素參考值就知道，碳水化合物化合物基本上就等因此糖。

　　因此，減肥瘦身也要選生產少糖、少木薯澱粉疫苗的食材！

　　3、多吃純天然食材，少吃特製的

　　純天然的全谷粗糧、木薯澱粉豆類食品、甘薯，都是有一部分的“抗性澱粉”，不易被身體消化吸收。

　　可是，歷經特製生產加工，除掉了膳食纖維素的食材，消化吸收消化率一般都是很高，例如白米飯饃饃、曲奇餅乾吐司麵包這類。

　　100g地瓜=90大卡，100g苞米=112大卡，100g饃饃=223大卡

　　1、蔬菜：土豆、蕃薯、豆類食品。

　　2、新鮮水果：紅提、桃。

　　3、穀物：過多的高梁米。

　　4、甜品類：可樂果、朱古力、曲奇餅乾。

　　5、飲品：酒、麥酒、濃茶、現磨咖啡、不加糖者能食。

　　6、豆角，碳水化合物化合物成分：7克(中等水平尺寸)。

　　豆角是一個非常好的蔬菜水果，特別適合低碳水化合物飲食搭配，假如你有著精湛的烹飪技術，可以把它變為義大利肉醬面的代替品是最好是的，留意，是取代高碳水化合物的義大利麵條。做土豆絲餅加上它還可以降低小麥麵粉的使用量。營養成分：儘管豆角不被大家覺得是說白了的非常食品，但它帶有一系列的基本營養元素：維生素b26、錳、鉀、維他命C。

　　7、花菜，碳水化合物化合物成分：每100克含5克。

　　花菜在營養成分界一直被稱作瘦木薯澱粉，一旦煮熟後，其特點徹底能夠替代紫薯泥變成低碳水化合物的優選，乃至能新增到奶油湯和批薩里，做麵食時還可以替代一部分小麥麵粉，另外能夠取代稻米或別的正餐。營養成分：做為十字花科蕓薹屬大家族的一員與花菜和洋白菜為人體出示很多的抗氧劑。

　　8、球甘藍，碳水化合物化合物成分：每100克含9克。

　　營養豐富，綠葉蔬菜應當做為低碳水化合物的優選加上到您的加入購物車中，球甘藍都不列外。你能蒸它或配搭絲襪高跟鞋炮製，味兒十分非常好，色調也很好看。營養成分：出示很多的維生素B12，在藥理學雜誌期刊的一項研究發現，可以減少患癌症和心臟病的風險性。

　　9、菌類，碳水化合物化合物成分：每100克含3克。

　　從乳白色到小褐菇到大量異國氣息的平菇，全是低碳水化合物的意味著，但這種食用菌菌種含有美味的味兒。大而多肉的種類能夠作為替代漢堡包中的吐司麵包，或是照進你最鍾愛的批薩里邊。

　　現在大家都喜歡說減肥，但真正要落到實際行動上還是有些難的，平時我們在飲食上儘量選擇一些碳水含量低的主食，這能在一定程度上起到減肥的作用。下面大家就和小編一起了解一下碳水含量低的主食，碳水含量少的主食。

　　碳水含量低的主食

　　1、燕麥粥

　　燕麥粥是一種非常常見的低碳水主食，對於減肥的朋友們來說，平時應該儘量少吃米飯這種主食，這是由於米飯中的纖維素含量並不是很多。若想提高減肥的效率，有效的增加飽腹感，這時減肥者可以選擇燕麥粥或者全麥麵包，此外全麥饅頭也是很好的選擇，據相關研究表明，此類食物中富含大量的食物纖維素，人體攝入後可以增加飽腹感，減少食物的攝入還能幫助消化。

　　2、玉米

　　玉米的熱量低，也屬於一種常見的低碳水食物，在減肥期間是可以當作主食的，據相關研究表明，其中富含大量的維生素、微量元素、脂肪和蛋白質以及纖維素等多種營養，對於減肥者來說，可以當中兩餐之間的零食，需要提醒大家的是，最好選擇水煮玉米的方法，這樣比較不上火，還能保證玉米原本的低熱量。

　　3、山藥

　　減肥的主食還可以選擇山藥，因為根莖類的主食都有豐富的微量元素，維生素含量也很高，山藥和芋頭都可以當作主食來吃，但是如果選擇山藥、土豆、芋頭來做菜，那麼就要減少其他主食的攝入。

　　低碳水主食的正確開啟方式

　　1、粗細結合，將平時主食的50%換成薯類、豆類等粗糧，然後迴圈漸進。

　　2、早午餐吃複合碳水，這類的碳水不易被人體轉化成脂肪，且為人體持續供能高達3個小時。

　　3、運動前後吃簡單碳水，既能補充能量還不易轉化成脂肪。

　　4、粗糧再好，在腸胃不適時，也要聽從身體發出的訊號，吃好消化的簡單碳水。

　　低碳水食物一覽表

　　1.肉類和雞蛋

　　幾乎都接近零碳水，如果吃的飲食是低碳水一定要加大肉類比例，以此來滿足日常需要蛋白質。但是動物內臟碳水普遍比較高，可以避免吃。

　　2.海鮮類

　　大部分魚類碳水也接近0，只有貝殼一類碳水在4%到5%之間，不過除開一些海邊城市國家，一般也不會天天吃它們，所以影響可以忽略不計了。

　　3.十字花科蔬菜

　　比如包菜、洋蔥、西蘭花等等，這其中最高的就是洋蔥的碳水含量了，一百克大約含有9克碳水，但是洋蔥具備很好的殺炎作用。

　　4.其他的瓜果類蔬菜

　　比如番茄、黃瓜碳水含量都不高，都只有4%。

　　5.菌菇類

　　比如蘑菇富含鉀元素和維生素B，碳水含量只有3%。

　　除此之外，還有芹菜，青椒，茄子，菠菜，蘆筍，西葫蘆，蘆筍，捲心菜等等都是適合低碳水飲食的蔬菜。