減肥低脂食物一覽表+減肥食物熱量排行榜

　　很多人會問減肥期間有什麼好吃又低脂的食物，其實這些食物實在是太多了！鑑於很多懶癌晚期的朋友，懶惰自己去對照食物熱量表，在這裡就給大家推薦十款低脂又好吃的食物！

　　燕麥片：熱量：145卡/杯

　　即食燕麥片可以直接泡到酸奶或者牛奶裡代餐，加上穀物圈和即食玉米片，簡直好吃到爆。早上起來泡一碗，能一個上午不感覺餓，而且熱量超低，沒有罪惡感。

　　魔芋燕麥餅乾：熱量：79卡/片

　　甜味淡淡的不會很濃，但是超級頂飽，吃兩塊就能飽，在扛不住餓的時候來一片，成功止住飢餓感，還不影響減肥計劃。

　　蔓越莓：熱量：46卡/100g

　　被各大健身博主瘋狂推薦的蔓越莓，熱量低口感好，不過需要注意的是，蔓越莓餅乾不等於蔓越莓。蔓越莓餅乾的熱量遠遠大於蔓越莓，所以吃蔓越莓餅乾請節制。

　　咖啡：熱量：3~74卡/杯

　　熱量最低的咖啡是黑咖啡，加糖之後有38卡，而拿鐵和卡布奇諾每杯，都在80卡左右。相對於其他飲料，咖啡的熱量顯得十分友善，所以實在愛喝飲料的同學，建議換成咖啡。

　　脫脂牛奶：熱量：35~150卡/100ml

　　牛奶最好喝脫脂牛奶，超市就有十幾塊錢一升能喝兩天,早上睡前都能喝一杯,既有助於睡眠,又能增加蛋白質攝入。

　　水果：熱量：20~80卡/g 不等

　　蘋果柚子香蕉可以代餐吃，頂飽又熱量低，即便沒有冰箱也可以放很久，而且多吃水果可以延緩衰老，促進新陳代謝，至於西瓜等糖分很高的水果，大家減脂期間還是儘量少吃一點。

　　蔬菜：熱量：50卡/100g

　　對於減脂的第一反應就是多吃蔬菜了，而且多吃蔬菜可以有效預防慢性疾病的多種物質。蔬菜可以每餐吃到飽，前提是烹飪少油甚至無油，不然油的熱量就高過食物本身了。

　　各種雜糧：熱量：75卡/100g

　　把雜糧放在米里做成粥或飯比單純的米飯熱量低很多，還可以做成紅豆薏米粥之類的，低脂又抗餓。不過大多數的雜糧比較難熟，可以買一些研碎的雜糧，煮起來更方便快捷。

　　雞蛋清：熱量：30卡/個

　　雞蛋清熱量極低而且做法多樣，除了日常各種菜系的做法，還可以用打蛋器打發冒充奶油，而且作為生活中最便宜的蛋白質來源在減脂期間多吃蛋清，可以防止肌肉流失。

　　肉：熱量：280卡/100g 左右

　　雞胸肉便宜、低脂、高蛋白 、做法多樣，一直是健身愛好者的首選，但是除了雞胸肉，牛肉、魚肉、蝦肉甚至是豬瘦肉都是低脂高蛋白的食物。需要注意的是在烹飪過程中儘量少油，像麻辣燙、火鍋裡的肉就別吃了。

　　對於減肥的人來說，多吃低碳水的事物是很有必要的，低碳水不僅能幫助減肥，而且對身體也有很多好處，很多人不知道哪些食物的碳水含量低，那麼接下來大家就和小編一起了解一下低碳水食物一覽表減肥，低碳水食物有哪些。

　　低碳水食物一覽表減肥

　　1.肉類和雞蛋

　　幾乎都接近零碳水，如果吃的飲食是低碳水一定要加大肉類比例，以此來滿足日常需要蛋白質。但是動物內臟碳水普遍比較高，可以避免吃。

　　2.海鮮類

　　大部分魚類碳水也接近0，只有貝殼一類碳水在4%到5%之間，不過除開一些海邊城市國家，一般也不會天天吃它們，所以影響可以忽略不計了。

　　3.十字花科蔬菜

　　比如包菜、洋蔥、西蘭花等等，這其中最高的就是洋蔥的碳水含量了，一百克大約含有9克碳水，但是洋蔥具備很好的殺炎作用。

　　4.其他的瓜果類蔬菜

　　比如番茄、黃瓜碳水含量都不高，都只有4%。

　　5.菌菇類

　　比如蘑菇富含鉀元素和維生素B，碳水含量只有3%。

　　除此之外，還有芹菜，青椒，茄子，菠菜，蘆筍，西葫蘆，蘆筍，捲心菜等等都是適合低碳水飲食的蔬菜。

　　另外，瞭解了低碳水食物還要學會如何去做，基本上就是一個原則，天然的未加工的粗製的比精製的，深加工的要好。油類也一樣，一些豬油就沒有植物油健康。肉類海鮮可以以清蒸、蒸煮為主，蔬菜沙拉也是一個不錯的吃法。

　　減肥瘦身食物熱量表全集

　　1、食材水份越大，發熱量越低

　　例如水份成分高的東瓜、油麥菜、絲瓜，發熱量只能10-20大卡/100g；但帶有木薯澱粉的馬鈴薯、淮山藥，發熱量便會飆漲到60-80大卡/100g。

　　同樣，食材作法也會改變發熱量值：白米飯粥、蔬菜乾蔬菜水果、果乾新鮮水果，因此，多吃生產水份大、木薯澱粉少、水油少疫苗的食材吧！

　　2、碳水化合物化合物越高，發熱量越高

　　對新鮮水果、蔬菜水果、水果汁、甜飲品而言，她們關鍵的發熱量來源於是碳水化合物化合物（糖和木薯澱粉）。

　　因此，同一種新鮮水果，發熱量比為：甜的甜酸的。

　　飲品的發熱量高矮，看營養素參考值就知道，碳水化合物化合物基本上就等因此糖。

　　因此，減肥瘦身也要選生產少糖、少木薯澱粉疫苗的食材！

　　3、多吃純天然食材，少吃特製的

　　純天然的全谷粗糧、木薯澱粉豆類食品、甘薯，都是有一部分的“抗性澱粉”，不易被身體消化吸收。

　　可是，歷經特製生產加工，除掉了膳食纖維素的食材，消化吸收消化率一般都是很高，例如白米飯饃饃、曲奇餅乾吐司麵包這類。

　　100g地瓜=90大卡，100g苞米=112大卡，100g饃饃=223大卡

　　1、蔬菜：土豆、蕃薯、豆類食品。

　　2、新鮮水果：紅提、桃。

　　3、穀物：過多的高梁米。

　　4、甜品類：可樂果、朱古力、曲奇餅乾。

　　5、飲品：酒、麥酒、濃茶、現磨咖啡、不加糖者能食。

　　6、豆角，碳水化合物化合物成分：7克(中等水平尺寸)。

　　豆角是一個非常好的蔬菜水果，特別適合低碳水化合物飲食搭配，假如你有著精湛的烹飪技術，可以把它變為義大利肉醬面的代替品是最好是的，留意，是取代高碳水化合物的義大利麵條。做土豆絲餅加上它還可以降低小麥麵粉的使用量。營養成分：儘管豆角不被大家覺得是說白了的非常食品，但它帶有一系列的基本營養元素：維生素b26、錳、鉀、維他命C。

　　7、花菜，碳水化合物化合物成分：每100克含5克。

　　花菜在營養成分界一直被稱作瘦木薯澱粉，一旦煮熟後，其特點徹底能夠替代紫薯泥變成低碳水化合物的優選，乃至能新增到奶油湯和批薩里，做麵食時還可以替代一部分小麥麵粉，另外能夠取代稻米或別的正餐。營養成分：做為十字花科蕓薹屬大家族的一員與花菜和洋白菜為人體出示很多的抗氧劑。

　　8、球甘藍，碳水化合物化合物成分：每100克含9克。

　　營養豐富，綠葉蔬菜應當做為低碳水化合物的優選加上到您的加入購物車中，球甘藍都不列外。你能蒸它或配搭絲襪高跟鞋炮製，味兒十分非常好，色調也很好看。營養成分：出示很多的維生素B12，在藥理學雜誌期刊的一項研究發現，可以減少患癌症和心臟病的風險性。

　　9、菌類，碳水化合物化合物成分：每100克含3克。

　　從乳白色到小褐菇到大量異國氣息的平菇，全是低碳水化合物的意味著，但這種食用菌菌種含有美味的味兒。大而多肉的種類能夠作為替代漢堡包中的吐司麵包，或是照進你最鍾愛的批薩里邊。