消脂最快的食物+減肥吃它們就對了

　　春天是絕佳的減肥時期，因為到了夏天一般都是穿短袖短褲的，這時候就能很好的秀出你們減肥的效果了。不過現如今很多的人沒時間運動，那麼就只能透過飲食來減輕重量了。那麼本期的健康飲食文化，為你解析。

　　1、減肥水果-----檸檬

　　檸檬中含有豐富的維生素，可以減少雀斑，黑斑的發生率，並有部分美白的效果，另外，檸檬也有分解脂肪，促進消化的效果，能使自己更美麗苗條。

　　2、減肥蔬菜-----菠菜

　　菠菜所含的熱量特別的低，且富含膳食纖維，吃起來飽腹感極強。經過科學研究表明，經常吃菠菜的人，不會有暴飲暴食的慾望，而且還能有效的控制熱量的攝入，對減肥是很有幫助的。

　　3、減肥飲品------茶飲

　　很多茶都是有減肥功效的，怕胖的人不如用茶代替飲料，像綠茶、決明子茶等一些茶飲不但可以去油脂，還能加快新陳代謝，所以喝綠茶是一種有效的減肥方法。

　　4、減肥主食------粗糧

　　在進行飲食減肥的過程中，適量吃一些粗糧，已經成為一種常態。粗糧含有豐富的粗纖維，不僅能促進腸道的蠕動，預防便秘，還能將腸道內多餘的脂肪吸附出來。而且，粗糧都富含膳食纖維，熱量低，飽腹感強，且具有排毒功效，是強大的減肥利器。

　　5、減肥主食-----魚肉

　　一般情況下，畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，但是海鮮類魚的脂肪含量較低，且含有多種不飽和脂肪酸，所以對胖胖來說，適量吃魚肉較好，既能幫助減肥，又能補充人體每天所需要的蛋白質等營養。

　　說到全國的平均身高，這方面中國比較的差，都被矮小的日本人給超過去了。眾所周知，小孩的身高除了遺傳因素以外，飲食也是特別重要的。這就是為什麼最近幾年的小孩普遍身高比過去的要高些。那麼本期的食療養生，為你解析。

　　1、扁豆上榜理由：被稱為“蔬菜中的肉類”營養速查：扁豆是夏天盛產的蔬菜。營養成分很好，又被稱為“蔬菜中的肉類”。豆角中含有較多的優質蛋白、不飽和脂肪酸以及維生素B和維生素C。

　　2、花椰菜上榜理由：含有一般蔬菜所沒有的維生素K營養速查：菜花又叫花椰菜，有白、綠兩種。白菜花和綠菜花的營養價值基本相同，綠菜花比白菜花的胡蘿蔔素含量要高一些。菜花富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、食物纖維、維生素及礦物質而且還含有一般蔬菜所沒有的豐富的維生素K。

　　3、西紅柿上榜理由：番茄紅素的天然倉庫營養速查：西紅柿含有20多種胡蘿蔔素，如α-胡蘿蔔素、β-胡蘿蔔素、葉黃素和玉米黃素，番茄紅素約佔80%～90%。可以說，西紅柿是番茄紅素的天然倉庫。此外，西紅柿還含有豐富的維生素C和維生素E，能夠提高寶寶的免疫力。

　　4、生菜上榜理由：食用部分所含水分高達94%～96%營養速查：生菜中含有大量的水分，膳食纖維，維生素B1、B2、B6和維生素C、維生素E等多種維生素以及鈣、磷、鉀、鈉、鎂及少量的銅、鐵、鋅。可以說生菜絕對是一個“全能型”選手！

　　5、胡蘿蔔上榜理由：含有豐富的胡蘿蔔素營養速查：胡蘿蔔營養價值很高，含有豐富的胡蘿蔔素（每100克中平均含有1.35克），在蔬菜中名列前茅。

　　癌症是我們日常生活中十分常見的一種疾病，在全球每年都有很多人因癌症而去世。癌症的發病因素有很多，不過和我們日常的飲食及作息息息相關。那麼抗癌吃什麼比較的好呢？本期的食療養生，為你解析。

　　1、白色食物

　　白色食物多含豐富蛋白質、糖分、澱粉等，包括魚肉、雞肉、大米、山藥、百合、白蘿蔔、白薯、海鮮、火龍果等，白色食物能夠提高機體免疫力，預防腫瘤。

　　2、黃色食物

　　好處在於富含兩種維生素，維生素A和維生素D，還有果膠和纖維素，能夠清除人體有害物質與細菌毒素，保護腸胃黏膜，預防胃癌、腸癌、食管癌等發病風險。包括柑橘、香蕉、南瓜、黃豆芽、柿子等。

　　3、綠色食物

　　主要以綠葉蔬菜和水果，包括綠豆、菠菜、空心菜、芹菜、綠茶、青椒等。綠色食物多含纖維素，能夠預防便秘清腸胃，減少患直腸癌風險。同時，綠色食物還有助於平衡人體酸鹼度，間接減少身體患癌風險。

　　4、黑色食物

　　在中醫範疇，黑色衣補腎、烏髮、防衰老的作用。包括黑木耳、黑豆、黑芝麻、香菇、烏雞、紫菜、墨魚、甲魚等。

　　5、紅色食物

　　紅色富含大量抗氧化成分，胡蘿蔔素、番茄紅素、部分氨基酸、鐵等，可以降低患慢性病風險。包括紅蘋果、大棗、草莓、番茄、桑葚等。