1、早餐:A、麥皮一碗、脫脂奶一杯,B、蘋果三個、清茶一杯,C、香蕉二條、綠茶一杯,D、提子麥包一個、烏龍茶一杯。
2、午餐:A、蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯,B、雲吞麵一碗、灼菜一碗,C、什菜沙律一碟、綠茶一杯,D、菠菜面一碗、烏龍茶一杯。
3、晚餐:A、豬扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗,B、牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗,C、瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗,D、蒸魚六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
1、早餐:A、麥皮一碗、脫脂奶一杯,B、蘋果三個、清茶一杯,C、香蕉二條、綠茶一杯,D、提子麥包一個、烏龍茶一杯。
2、午餐:A、蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯,B、雲吞麵一碗、灼菜一碗,C、什菜沙律一碟、綠茶一杯,D、菠菜面一碗、烏龍茶一杯。
3、晚餐:A、豬扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗,B、牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗,C、瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗,D、蒸魚六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
1、第1天,魔芋豆腐:腸輕盈正能量。將魔芋豆腐切片,在鹽水中煮2-3分鐘撈出,可以任意加入魚湯,或者雞湯中,小火慢燉。
2、第2天,黑木耳。涼拌法就可將黑木耳的營養髮揮到最佳:把泡發好的黑木耳撕成小片,並將青紅椒和胡蘿蔔切絲,與黑木耳一起焯熟,晾涼後按照個人的口味均勻攪拌即可。
3、第3天,糙米。將糙米洗淨,在清水中浸泡兩個小時後,瀝乾備用。將小排骨、海米、糙米放在鍋裡,加8杯水同煮成粥,再均勻撒上胡椒粉即可。每星期喝2次,即可保證腸道吸收糙米中含有的潤腸素。
4、第4天,蘋果。蘋果促進腸道排毒,可將腸道中的毒素降至最低;其中的可溶性纖維素,有效增加了宿便的排出功能,讓你告別小腹婆,保證腸道迴圈正常運轉。
1、減肥食譜1——姜艾雞蛋
準備食材:15g生薑,10g艾葉,2個雞蛋
具體做法:首先將2個雞蛋煮熟,然後加入適量水,煮熟後再將蛋去殼;再將生薑、艾葉、雞蛋這些食材放進鍋中煮,煮熟後,即可食用,湯汁和雞蛋都可食用,以此當正餐,節堅持幾天,可達到很好的減肥效果。
2、減肥食譜2——麵粉蒸艾葉
首先,準備新鮮艾草,然後把艾草的硬梗、枯葉去掉,再用清水將艾草洗乾淨,必須將泥沙淘淨;然後按1:250的比例,將麵粉與艾草混合,摻勻拌散,使艾葉全部沾有面粉;最後,鋪入籠屜蒸,大約蒸30~40分鐘,即可出鍋。
3、減肥食譜3——艾葉餃子
減肥食譜食材:300克艾草,蔥、豆芽、豆腐、適量的餃子皮
烹飪方法:首先,艾葉切碎;蔥、豆芽、豆腐也適量地切碎;然後,將以上準備好的切碎了的食材均勻地攪拌,在加入用鹽調味,做成餡,建議不要放太多味道較重的調味料,這樣會影響的減肥效果;最後,用麵皮包做餃子,將艾草餡飽成餃子形狀,再放進鍋中,蒸熟或水煮皆可。