1、早餐：A、麥皮一碗、脫脂奶一杯，B、蘋果三個、清茶一杯，C、香蕉二條、綠茶一杯，D、提子麥包一個、烏龍茶一杯。
2、午餐：A、蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯，B、雲吞麵一碗、灼菜一碗，C、什菜沙律一碟、綠茶一杯，D、菠菜面一碗、烏龍茶一杯。
3、晚餐：A、豬扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗，B、牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗，C、瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗，D、蒸魚六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
1、早餐：A、麥皮一碗、脫脂奶一杯，B、蘋果三個、清茶一杯，C、香蕉二條、綠茶一杯，D、提子麥包一個、烏龍茶一杯。
2、午餐：A、蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯，B、雲吞麵一碗、灼菜一碗，C、什菜沙律一碟、綠茶一杯，D、菠菜面一碗、烏龍茶一杯。
3、晚餐：A、豬扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗，B、牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗，C、瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗，D、蒸魚六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
1、第1天，魔芋豆腐：腸輕盈正能量。將魔芋豆腐切片，在鹽水中煮2-3分鐘撈出，可以任意加入魚湯，或者雞湯中，小火慢燉。
2、第2天，黑木耳。涼拌法就可將黑木耳的營養髮揮到最佳：把泡發好的黑木耳撕成小片，並將青紅椒和胡蘿蔔切絲，與黑木耳一起焯熟，晾涼後按照個人的口味均勻攪拌即可。
3、第3天，糙米。將糙米洗淨，在清水中浸泡兩個小時後，瀝乾備用。將小排骨、海米、糙米放在鍋裡，加8杯水同煮成粥，再均勻撒上胡椒粉即可。每星期喝2次，即可保證腸道吸收糙米中含有的潤腸素。
4、第4天，蘋果。蘋果促進腸道排毒，可將腸道中的毒素降至最低；其中的可溶性纖維素，有效增加了宿便的排出功能，讓你告別小腹婆，保證腸道迴圈正常運轉。
1、週一
早餐：
咖啡、蘋果、雞蛋
午餐：米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯
晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
2、週二
早餐:麥片粥(一小碗)、蜂蜜、面
包(一片)、葡萄
午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉
晚餐:綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根
3、週三
早餐：烏龍茶、獼猴桃
午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
4、週四
早餐：大米粥(一小碗)、全麥麵包(一片，配蜂蜜2勺)、橙子一個
午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根
5、週五
早餐：咖啡、蘋果
午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
6、週六
早餐：麥片粥(一小碗)、橙子
午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)
7、週日
早餐：綠茶、蘋果,黃瓜一根，
午餐：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯
晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根