減肥，如何運動？如何注意飲食？

　　減肥是為了消耗掉多餘的脂肪，所以有氧運動是最有效的減肥運動。那麼那些屬於有氧運動呢？常見的有氧運動有：游泳，爬山，散步，體操，瑜伽，舞蹈，跑步等等。值得注意的是這些運動都應該堅持在30分鐘以上。

　　多餘的脂肪多是由於攝入了過多的食物帶來的，所以減肥時的飲食也需要注意。導致肥胖的食物都應減少其攝入量，比如澱粉和糖類含量比較多的馬鈴薯，果醬，蜜餞等等。可以適量的多喝水，多吃膳食纖維的含量豐富的食物。

　　另外，多餐少量也是不錯的選擇。時刻控制自己的十年，保證一日三餐的合理安排。

　　減肥是現在很多人都很重視的一種事情，而飲食減肥是大多數人會選擇的一種減肥方式，同時減肥也是需要堅持的，那麼我們便了解一下飲食減肥要堅持多久？飲食減肥要注意什麼？跟著小編一起看看。

　　飲食減肥要堅持多久

　　真正科學的減肥，至少先堅持90天以上，所謂“一口氣吃不成胖子”，短短几天，也變不成一個瘦子。根據自己要減的部位選擇喜歡的運動，開始運動的幾分鐘還只是熱身。真正開始燃燒脂肪是在運動30分站之後，所以想要減肥你得每天運動時間超過30分鐘。如果想要體重在短時間內迅速下降，就意味著你要犧牲健康，還有不得不面對的體重反彈，皮膚也很可能因為失去支撐而變得異常鬆弛。通常一週減掉1-2斤，一個月減4-8斤，是較為健康合理的減肥速度。不過如果是體重基數較大的人，可能會在這個基礎上，減得更多一些。

　　飲食減肥要注意什麼

　　1、儘可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。

　　2、餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶，不喝甜飲料，儘量不吃零食和甜點。若非不得已，拒絕任何酒類。

　　3、早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外，兩餐間不吃零食。

　　4、主食用更豐富的食材，儘量少吃白米白麵做成的食物。最好晚餐以雜糧豆粥代飯。

　　5、每天吃1斤以上少油烹調的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。

　　6、炒菜時適當少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。

　　8小時減肥法是什麼意思

　　它就是說讓你在8個小時之內把一天的飲食食物全部都吃掉，剩下的16個小時就不吃飯不吃東西。由於現代人有三餐，早上7點多為早餐，中午12點左右為午餐，晚上6點左右為晚餐，如果要實行8小時減肥法的話。通常也就是說在早上和中午的時候可以正常吃飯，但是晚上那一餐不吃東西。其中包括蔬菜水果以及肉類，米飯都不吃。假如早餐時間為7點，午餐時間為12點，那麼他們其實只有5個小時。也就是說你在5個小時左右的時間內把一天的飯量都吃掉了，剩下的19個小時屬屬於不能進食狀態。這個要因人而異，如果你能堅持這種不吃晚飯的形式，並且變成你的生活習慣，那麼對於你來說可能就能夠減下來。

　　飲食減肥要限鹽嗎

　　不用。很多人在減肥時常常只吃白水煮青菜，而且會嚴格避開太鹹的食物，他們認為“沒有鹽分就不容易水腫”。其實，這種說法不僅沒有道理，而且不利於健康。中醫表示，“一些有水腫症狀的患者在飲食上的確需要限鹽，但如果完全不吃鹽，時間久了身體反而會‘腫’得更厲害。”因為，食鹽中含有豐富的鈉，鈉會阻礙身體排出多餘的水分。長期不吃鹽會誘發低鈉血癥，最後反而容易引起浮腫。

　　方法一：散瞳療法。應用睫狀肌麻痺劑散瞳，可用相應的眼藥水點滴在眼睛部位，每天一次即可達到想要的效果。

　　方法二：戴凸透鏡法：。先讓病人戴一個較高度數的凸透鏡，注視5米遠的視力表，使睫狀肌放鬆，然後調整凸透鏡的度數，使視力達到基本正常為止。

　　方法三：遠眺法。在學習或寫字1～2個小時後遠眺大自然景色，使睫狀肌調節鬆弛，堅持做眼保健操每日3～4次。