減脂三步驟

　　1、制定自己的健康計劃，首先運動，再次飲食，再再次作息時間。要有死磕自己的決心，制定一個計劃，去改正自己的不好的生活習慣，如抽菸，夜宵，喜歡吃肉，過量飲酒等。

　　2、運動的制定，運動有很多方式，首選跑步（也是最主要的），再次就是羽毛球。每次運動的時間和設定為1小時，1小時內分段1000米跑，跑3個1000米，到最後的時間設定100米短跑，加速，用自己最大的能量去衝刺100米。

　　3、飲食，多吃魚類，少吃豬肉，多吃水果，蔬菜，蔬菜的好處太多了，能很好的排便，排毒，身體的毒素減少，身體自然神清氣爽，精神面貌煥然一新，尤其對睡眠有很多益處！遵循早晨吃好，中午吃飽，晚上吃少（也可以不吃），不過運動之後可以補充能量。

　　1、主料：牛腱子1000克。

　　2、輔料：花椒十多粒、大料2顆、鹽3大勺。

　　3、做法：

　　（1）冷水浸泡牛腱子肉。

　　（2）冷水放肉，花椒，蔥花，姜；開鍋後，2分鐘即可，把肉再焯一下，排除血液滯留物。

　　（3）焯好的肉，再用涼水再緊一下肉質。

　　（4）高壓開始，肉塊比較大，所以壓的時間稍長5分鐘；壓好後，在鍋裡浸泡半天，能更加入味。

　　1、語音提示前，應把檔位至於一檔；

　　2、聽到語音提示後， 踩油門，當轉速達到1500轉時，踩離合、鬆油門、換二檔、松離合、踩油門；

　　3、當轉速達到1500轉時，踩離合、鬆油門、換三檔、快松離合；

　　3、無需加油，踩離合、換四檔、快松離合；

　　4、踩離合、換三檔、松離合，把速度降到20邁，踩離合、換2檔、慢松離合。

　　注意：

　　1、考試要求150米內，完成專案；

　　2、考試要求是轉速不能超過2000轉，過程中要儘量保持車輛平穩，不能有較大震動感。