減脂塑腰帶一天戴15分鐘；減肥腰帶並非越長效果越好，一般一天內使用一次減肥腰帶的時間應在15分鐘左右，超過15分鐘或少於15分鐘都不好。這樣既發揮了效用，還不至於產生副作用。同時，減肥腰帶的使用頻率也不宜過快，一般一週用兩次左右即可。
減脂塑腰帶一天戴15分鐘；減肥腰帶並非越長效果越好，一般一天內使用一次減肥腰帶的時間應在15分鐘左右，超過15分鐘或少於15分鐘都不好。這樣既發揮了效用，還不至於產生副作用。同時，減肥腰帶的使用頻率也不宜過快，一般一週用兩次左右即可。
帽子一天戴的時間是沒有什麼固定的。
早晚比較冷，戴帽子還是必要的，能保護頭頂的血管和神經，到中午和下午，溫度升高了，就不要戴了，頭皮也是需要曬太陽的，太陽能殺菌。像冬季可以選擇出門在外戴帽子，在室內就把帽子取了，一般在室內都是有空調的，在空調房中戴帽子，會讓頭部大量的出汗的。
關於減肥很多人都有誤解，有很多女孩子一想到減肥就會去絕食，為了瘦下來會選擇不吃早餐或者晚餐，但是這樣會很傷胃，還會反彈！
總結了一週減肥飲食計劃，大家可以根據需要參考：
星期一：
早餐：豆漿或者牛奶一碗（儘量不加糖）
+2片全麥麵包+一個水煮蛋（或者五穀膳食)
10點左右可以吃個蘋果補充能量
午餐：蔬菜2份（儘量不要吃有根莖的）
+雞胸肉1小塊+米飯半碗
3點左右吃一個蛋白不要蛋黃
晚餐：玉米一個或者蔬菜一份
星期二：
早餐：五穀雜糧：（大米、小麥、高粱、大豆、玉米）
10點左右一個橙子
午餐：蔬菜為主+牛排3小塊+土豆泥1份
3點左右蛋白一個
晚餐：地瓜一個
星期三：
早餐：1個蒸玉米+1個荷包蛋+1杯牛奶
10點左右一個鴨梨
午餐：廋肉一份+蔬菜+蛋白1份
3點蛋白一個
晚餐：蔬菜為主+山藥泥
星期四：
早餐：南瓜枸杞大米粥+黑木耳1份+水果1份
10點橘子一個
午餐：蔬菜2份+魚（不限量）+土豆泥1份
3點左右火龍果半個
晚餐：土豆泥
星期五：
早餐：地瓜或南瓜一份+煎雞蛋+牛奶或豆漿（不加糖）
10點左右可以吃一個獼猴桃
午餐：稀飯一碗+雞胸肉+2份蔬菜
3點左右蛋白一個
晚餐：五穀雜糧
星期六：
早餐：紅豆薏米湯一碗+煮雞蛋1個+核桃杏仁8顆
10點左右可以吃半個火龍果
午餐：蔬菜2份+蝦（白蝦或基圍蝦）+土豆泥一份
晚餐：玉米1個+蔬菜1份
星期日：
早餐：純燕麥片一碗+蛋白2個+饅頭半個
10點左右吃一個橙子
午餐：蔬菜2份+雞胸肉1塊（儘量不要吃豬肉，可以換成牛肉、雞肉）+蛋白1個+土豆泥1份
晚餐：五穀雜糧
再分享一組的減肥飲食三餐規劃你的參考下：
早餐要吃飽食譜：粥、牛奶、雞蛋，香蕉，玉米棒，紫薯，燕麥組合 不要吃包子油條豆漿這些特別是在路邊買來吃的。
午餐7分飽食譜：米飯1小碗、點餐油膩的才，葷素搭配。下午吃些酸奶水果或者堅果不讓自己有飢餓感
晚餐：米飯1小碗，低脂少油膩菜，飯後1小時吃些水果沙拉或者燕麥果腹，這樣半就不會被餓醒影響睡眠。
總之減脂餐食譜一日三餐的安排是低脂碳水的，不要完全排除不吃脂肪和碳水這樣是不科學的規劃自己飲食，保持平常心加強運動很快你就能看到自己健身減肥自律的效果了。