1、胸部訓練
胸部訓練既可以燃燒手上的脂肪，又可以幫助女生在胸部脂肪下練出薄薄的肌肉，墊起一定的厚度，視覺效果也會更好。胸肌練得好的話，對防止外散也有很好的效果。推薦的動作，拉索夾胸，蝴蝶機夾胸。
2、背部訓練
女生訓練背部可以讓背部的線條看起來更優美，讓身體更加挺拔。給大家推薦幾個動作，可以很好的鍛鍊背部肌肉。大家可以看看下面的動作。
3、肩部訓練
女生的肩部其實是氣質和魅力的關鍵，開啟肩部可以讓女生整體身姿更好，更挺拔優雅。給大家推薦幾個鍛鍊動作，站姿啞鈴側平舉，啞鈴俯身側平舉。
4、臀和腿訓練
臀部和腿是女生身材的亮點，所以在減肥的過程中，對這兩個部位的鍛鍊也是必不可少的。另外臀和腿的肌群對全身的燃脂貢獻也是非常大的，鍛鍊這兩個部位是減脂的最主要的部分。
1、跑步
跑步屬於有氧運動之一，是一項不錯的塑身運動，戶外跑或者去健身房都可以
2、跳繩
跳繩可以鍛鍊全身肌肉，是一項非常鍛鍊人的運動，它對空間沒有特別的要求，在家、小區裡或者廣場上都可以，只要隨身攜帶一根跳繩隨時隨地都可以開展的運動
3、側壓腿
這屬於拉伸動作，但減脂塑形效果很不錯，堅持做會達到瘦腿和美腿的效果哦，不過在做這個動作的時候一定要讓腿部跟身體保持直行，不然沒有多大效果
4、深蹲
深蹲屬於區域性塑型運動，但如果能長期堅持絕對能給你帶來意外驚喜
5、平板支撐
平板支撐雖屬於瑜伽類專案，但剛開始練的時候還是有點難度的，不過對於塑型卻是個好方法，娛樂圈很多明星都在做的一項運動哦!
身體感覺:鍛鍊過後感到些許疲累是正常的。假如鍛鍊後有疲勞感,但是精神狀態良好,感到體力充沛,睡眠好,食慾佳,則說明你的運動量是合適的。若是鍛鍊後感到十分疲乏,四肢痠軟沉重,到第二天早晨還感到疲勞甚至頭暈、無力,外帶食慾欠佳,那就說明運動量過大了,需要及時調整。
測量脈搏:一般來說,脈搏的頻率與身體的生理負擔量成正比。也就是說,身體負擔量越大,脈搏頻率就越快。脈搏是反映身體機能狀態的靈敏指標,透過測量鍛鍊前後的脈搏來掌握運動量大小是比較科學的。
1、下蹲，這個動作看似簡單，卻很難堅持，它需要調動到全身的肌肉。下蹲動作做的足夠標準可有助於翹臀，燃脂。從簡單的下蹲到深蹲，再到深蹲跳需要一步一步練習才能做到，這樣的動作非常消耗熱量，若每天堅持做二十到半個小時，相信一定會看到自己瘦下去的那一天，尤其是久坐辦公室的人，非常適合做這個動作。除了下蹲也可做弓步 ...
第一、 一項好的運動計劃是健身所必須的，否則會覺得進了健身房無所事事，這裡幾下那裡幾下，運動也運動了，可是沒有任何效果，事倍功半。
第二、 進了健身房換好健身衣物後第一步是熱身哦，不要嫌麻煩，熱身不僅是良好的運動的開端，更是防止身體受傷的必要一步。熱身通常以跑步機快步走或者橢圓儀7-8分鐘。做到身體剛 ...
1、深蹲，主要就是對我們增加腿部的一些力量。
2、還有減少腿部的一些肥肉。
3、對著鏡子來看到自己的腿部和身體的一些位置。
4、拿起啞鈴舉到臀部上側，胸下部的位置。
5、下蹲最好可以對著一面鏡子。
6、看到自己臀部和腿部的相對位置。
7、下蹲，儘量屁股往後坐，膝蓋不要超過腳尖。這個 ...
1、魚的選擇。魚的重量最好控制在500克左右，擺在魚盤中美觀是次要的 ，關鍵是生熟的火候比較容易把握。
2、魚的整形。將魚清洗乾淨後，用刀將魚脊骨從腹內斬斷，可以防止魚蒸熟後，由於魚骨收縮而使魚變形，在魚體兩側抹勻豬油，再沾少許白酒。
3、魚的調味。將少許肉粒拌入一點醬油、麻油、鹽、薑末、香菇末後 ...
1、深蹲，主要就是對我們增加腿部的一些力量。
2、還有減少腿部的一些肥肉。
3、對著鏡子來看到自己的腿部和身體的一些位置。
4、拿起啞鈴舉到臀部上側，胸下部的位置。
5、下蹲最好可以對著一面鏡子。
6、看到自己臀部和腿部的相對位置。
7、下蹲，儘量屁股往後坐，膝蓋不要超過腳尖。這個 ...
1、首先一定要注意飲食，有規律的飲食不要吃含脂肪量高的食物。
2、糖類和各種甜品麵包等儘量不吃，可以多吃水果，飯量不可太大。
3、定時運動，一天中最好的運動時間是晚上7-8點。運動一定要有效果，至少要運動半小時而且出汗後才可以停止。可以跑步，如果去健身房的話可以經常去騎動感單車，這個專案減脂的效果 ...
1、主料：低筋麵粉250g、雞蛋1個、即食燕麥片100g。
2、輔料：糖粉70g、香草精半勺、蘇打粉半勺、鹽1/4勺、色拉油60g。
3、低筋麵粉和小蘇打混合均勻，過篩兩遍。備用。
4、色拉油和糖粉混合，一定要混合均勻。
5、攪拌均勻，要有技巧的攪拌，這樣才能讓食材完全融合。
6、加入 ...