減脂期間吃什麼主食

　　1、減脂期間建議吃玉米、豌豆、薏米、燕麥、通心粉、紅薯、土豆、糙米。這8種食物作為主食十分的健康，飽腹感很強。

　　2、玉米。玉米最適合在減肥期間吃，減肥的時候吃得少，消化會有問題，那麼選擇吃玉米比較的方便，也可以幫助消化。玉米其實是一種非常好的粗糧，而且對於很多女性來說也非常喜歡，它不僅營養豐富，而且含有的熱量非常多，同樣玉米的腹飽感也很強，可以當做主食來食用，而且玉米還只有吸脂的作用，如果吃一些油膩的食物，可以適當的吃一些玉米，對於吸脂有一定的效果。

　　3、豌豆。豌豆是豆類食物，可以選擇吃一點豌豆補充蛋白質，水煮的豌豆更加的營養，飽腹感很好，豌豆不僅含有的熱量低，它還有豐富的蛋白質，胡蘿蔔素，不僅能夠，起到促進腸胃蠕動的效果，還能夠防治便秘，此外，多吃一些豌豆，還可以提高人體的新陳代謝，加速脂肪的燃燒。

　　4、薏米。薏米是去除溼氣很好的食物，但是薏米偏寒性，建議薏米一類的食物一週3次這樣吃，比較的健康。說到薏米，它具有很好的養生效果，同樣屬於藥食類的食物，而且對胃不好的人，具有養胃的效果，尤其是在夏天吃，還能夠達到給身體祛溼的效果，薏米含有的熱量也不高，並且含有豐富的膳食纖維，薏米也可以當作主食來食用，它的腹飽感也很強。

　　5、燕麥。燕麥是很好的減肥食物，通常都是作為早餐來吃，用熱水泡燕麥十分的健康，適合減肥減脂的人吃。莜麥，俗稱油麥、玉麥，是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥經過精細加工製成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的健康食品。

　　6、通心粉。通心粉是很好的食物，比起麵條來說，更加的健康，選用澱粉質豐富的糧食經粉碎、膠化、加味、擠壓、烘乾而製成各種各樣口感良好、風味獨特的面類食品。標準(100克)熱量在350卡路里左右。

　　7、紅薯。紅薯澱粉的含量高，減肥的時候吃一點就好了，可以幫助消化，紅薯又名番薯、甘薯。除供食用外，還可以製糖和釀酒。1個小紅薯(130克，可食部分117克)紅薯含有豐富的糖、纖維素和多種維生素營養，含有的賴氨酸，比大米、白麵要高得多，還含有十分豐富的胡蘿蔔素。

　　8、土豆。土豆澱粉含量較多，口感脆質或粉質，兼用型的蔬菜，學名馬鈴薯，與稻穀、小麥、玉米、高梁一起被稱為全球五大農作物。1個小馬鈴薯(130克，可食部分122克)熱量約93卡路里。土豆含有大量澱粉以及蛋白質、B族維生素、維生素C等，能促進脾胃的消化功能。

　　9、糙米。糙米比起大米來說，減肥效果很好。糙米飯中的礦物質、膳食纖維、B族維生素(特別是維生素B1)含量都比米飯中的要高，熱量卻更低，更適宜減肥時食用。

　　1、適量的喝蜂蜜水是不會發胖的，減肥期間也是可以喝的。

　　2、蜂蜜中雖然也含有脂肪，不過相比會讓人發胖的脂肪不同，蜂蜜中的脂肪卻是脂肪酸，可以有效降低身體對脂肪的吸收度，還能排走體內的毒素，改善便秘的情況，而且蜂蜜中所含的糖份是不會對腸胃造成負擔的哦，而且熱量也很低，就算一天吃200g的蜂蜜，熱量也不會超過600卡路里，所以，雖然蜂蜜也是甜品之一，但是絕對不會有任何一點發胖的可能性哦。

　　3、蜂蜜含有優秀的殺菌效果和解毒效果，可以讓停留在體內討厭的毒素全部排走，而且還能刺激腸道蠕動，排出宿便，蜂蜜中的糖分和脂肪酸都有著分解脂肪的效果，如果不想節食或是絕食的話，可以嘗試每天早晨起來喝一杯蜂蜜水，20分鐘後再吃早餐，晚餐如果不太餓的話，也可以用蜂蜜水來代替哦，蜂蜜水的飽腹感也是非常強烈。

　　4、其實還有一種方法比較簡單，就是在日常食用的食物中加上些許蜂蜜，這樣也是可以降低對食物的熱量吸取哦，而且同時也加強了飽腹感，蜂蜜包含了可以燃燒人體能量的糖分、維生素和礦物質，在一日三餐中加入一些來食用，可以避免脂肪在人體內集聚哦。

　　蛋白粉，一般是採用提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白等蛋白，或上述幾種蛋白的複合加工製成的富含蛋白質的粉末，其用途是為缺乏蛋白質的人補充蛋白質，也可作為功能新增劑用於食品工業生產中。對於健康人而言，蛋白質缺乏這種情況一般不會發生。奶類、蛋類、肉類、大豆、小麥和玉米含必需氨基酸種類齊全、數量充足、比例適當。而且，食物帶給人的心理享受和感官刺激，是蛋白質粉所不能替代的。蛋白質攝入過多，不但是一種浪費，而且對人體健康也是有危害的。蛋白粉的主要作用有補充營養來源、預防疾病、減輕腎臟負擔等。具體減肥人