1、葡萄乾。葡萄乾中含豐富的維生素和礦物質，鈣，鐵，鎂，鉀等。且它富含膳食纖維與果膠，可以幫助消化和軟便。葡萄乾含有豐富的維生素C、鈣質和鐵質，有很高的藥用價值。長期使用，能維持新陳代謝功能正常，細嫩皮膚，且不容易在體內堆積油脂，從而到達減肥效果。
2、黑巧克力。巧克力的主要原料可可粉能見效促進肌肉和身體的反射系統，並刺激血液迴圈，加速新陳代謝，所以一定程度上巧克力是對瘦身有積極功效的。巧克力因可可含量、乳質含量不同而有所區別。黑巧克力是巧克力家族裡奶質和糖類含量最少的品種，所以它在巧克
1、葡萄乾。葡萄乾中含豐富的維生素和礦物質，鈣，鐵，鎂，鉀等。且它富含膳食纖維與果膠，可以幫助消化和軟便。葡萄乾含有豐富的維生素C、鈣質和鐵質，有很高的藥用價值。長期使用，能維持新陳代謝功能正常，細嫩皮膚，且不容易在體內堆積油脂，從而到達減肥效果。
2、黑巧克力。巧克力的主要原料可可粉能見效促進肌肉和身體的反射系統，並刺激血液迴圈，加速新陳代謝，所以一定程度上巧克力是對瘦身有積極功效的。巧克力因可可含量、乳質含量不同而有所區別。黑巧克力是巧克力家族裡奶質和糖類含量最少的品種，所以它在巧克
1、有飽腹感的零食
有生活經驗的朋友都瞭解到，午餐和晚餐之間時間較長，比較容易餓，這時候不妨選擇一些粗纖維，低熱量的食物進行充飢，富含蛋白分子，這樣消化時間也較長，如：烤雞胸肉、蔬菜乾之類的食物。
2、熱量低的零食
我們在購買零食的時候，可以看一下成分表裡面都會標註食物熱量，可以相對選擇低熱量食物，但是其實現在的零食因為都是加工食品，裡面的復 式脂肪含量很高，所以為了減少熱量的囤積，建議使用前吃“HICIBI”減脂生物酶，激發身體 “瘦素”不斷提高，這樣也省去了研究零食熱量，可以放肆的吃自己喜歡的食物，雖然有此幫助，還是建議少吃油炸食品，像薯片、薯條之類的食物，裡面的油脂都是經過反覆使用的，對身體很不好。
3、低糖低鹽的零食
為了符合我們的口感，現在零食中會加入很多新增劑和過量糖、油之類容易造成脂肪堆積的食物，所以想奶茶、蛋糕等零食，雖然吃的時候很過癮，但是食物本身所帶來的的熱量是你不容忽視的，而且高糖分食物還會刺 激 胰島素分泌，不但容易導致脂肪堆積，還會讓人沒過多久再次陷入飢餓狀態。當然“HICIBI”中的糖盾可以阻斷甜食中的糖，減少脂肪的堆積，但是還是建議少吃。
4、營養豐富的零食
其實像我們買的一些零食，廠家只在乎它的口感，而忽視食物營養，所以在挑選零食的時候要注意食物後面的表格，建議買以富含蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維或者健康脂肪為標準，如酸奶、蔬果和堅果等，不僅能緩 解飢餓、穩定血糖，也能很好地保留食物原本的營養價值，補足正餐中缺乏的營養。但是像：杏仁、核桃等堅果富含不飽和脂肪酸，適量食用可以幫助降低體內膽固醇，有益心血管健康。另外，它們所含的膳食纖維能夠促進腸胃蠕動，有 效防止便 秘。但堅果熱量較高，應注意不要食用過量，每次吃上一小把就足夠。
我們每個人每天都需要攝入足夠的蛋白質，對於一個普通的成年人，按照每公斤體重補充1g蛋白質就可以了。如果是有健身習慣的人，按照每公斤體重補充1.5-1.8g蛋白質就很合適了。可以補充的蛋白質有：
1、鮮蝦的蛋白質佔16-20％左右，並且脂肪含量極低，非常適合減肥，健身的朋友。但是有些人對於海鮮類的食物過敏，這個要看每個人的情況。
2、雞胸肉可以說是健身界的身材明星，蛋白質含量高，價格親民，非常容易做，簡單處理就可以做出美味的食物，但是口感較差，食之無味。
3、魚肉的口感很好，更容易烹飪，簡單的清蒸就可以做出美味的佳餚，蛋白質含量非常高，富含氨基酸，尤其是深海魚類，有條件的朋友可以經常吃魚肉，對身體也非常好。
4、瘦牛肉蛋白質含量高，脂肪含量低，味道超級好，但是價格有點小貴，牛肉幾乎是健身愛好者最理想的食物了，滷牛肉做好後可以吃幾天，非常美味。
5、蛋清，雞蛋相信大家都知道蛋白質含量非常高，健身房裡的很多大佬們，健身後一次吃7-8個水煮雞蛋清，為的就是增肌蛋白質含量的輸入，起到增肌的作用，但是雞蛋黃最好就別吃那麼多了，對身體不好。