減脂蔬菜有哪些

　　1、黃瓜富含維生素B族、維生素C和多種微量礦物質，營養豐富，口感清脆，非常適合在夏季食用。黃瓜連皮的營養都十分豐富，可以帶皮食用。為了防止農藥殘留，對人體造成危害，應要把黃瓜在鹽水中浸泡15～20分鐘後再洗淨食用，並且在用鹽水浸泡黃瓜時不要掐頭去根，要保證黃瓜的完整性，避免養分流失。需要減肥的人可以多吃黃瓜，因為它是出了名的減肥蔬菜。

　　2、捲心菜營養相當豐富且熱量十分低，含有大量的維生素C，纖維素以及碳水化合物及各種礦物質，除此以外捲心菜內還含有維生素u，維生素u是抗潰瘍因子，具有分解亞硝酸胺的作用，能抑制體內的糖類物質向脂肪轉化。而且，椰菜中還含有豐富的膽鹼，膽鹼可以調節脂肪的代謝。因此，椰菜比較適合減肥人士食用。

　　3、菠菜熱量非常低，每100克菠菜的熱量僅有17大卡，且含有大量的植物粗纖維，能夠促進腸道蠕動，有利於排便，是一種任吃不胖的蔬菜。

　　1、慢跑。男生腹部減脂動作，第一個就可以是慢跑，因為其實專門針對某個部位的減脂，效果是不太強烈的，一些力量運動更大的效果在於增肌，更何況是肚子這麼難以減脂的部位，所以男生如果想減掉肚子上多餘的脂肪，其實就可以試試慢跑，可以晨跑，也可以夜跑，速度不要太快，長此以往，會發現全身都瘦了下來，肚子自然也會瘦下來，然後再做一些針對性的動作。

　　2、懸垂舉腿。男生腹部減脂動作，懸垂舉腿也是一個值得推薦的。懸垂舉腿是一個可以鍛鍊到全身很多肌肉的動作，做起來也很簡單，它需要用手抓住單槓，把自己吊到空中，雙腳離地，然後用腹部發力，雙腿併攏，肌肉繃緊，然後把兩條腿一起往上彎折，能彎到九十度左右是最好的，如果不能，稍微低一點也是可以的，這個動作不僅可以鍛鍊到腹部，還可以鍛鍊胳膊和肩部肌肉，可以說是一舉多得。

　　3、卷腹。男生想要減肥的話，也可以試試卷腹這個動作，可以做正向卷腹，也可以做反向卷腹，總之能運動到腹部的動作，都可以有效消耗腹部的能量，堅持下來的話，對減掉肚子上的贅肉很有幫助。

　　1、游泳是最佳的減脂方式，透過游泳既可以達到減脂健身的目的，同時還可以讓自己的身材變得更加完美。游泳的過程中可以讓身體所有的肌肉都得到一定的活動鍛鍊，有利於促進脂肪的燃燒，同時對於身體並沒有什麼運動傷害性，不會導致出現有關節的損傷。

　　2、但是這種運動方法主要是受條件限制，也可以採取一些其他的運動健身方法，比方說跑步、跳繩或者是跳舞，或者是打乒乓球等等，也是有利於達到減脂的效果的。