減脂牛肉最佳的方法

　　1、燉牛肉。透過燉制，此菜特點色澤紅亮，香而不膩，適合減肥時候吃。燉牛肉屬於燉制菜餚，特別適合減肥的時候吃。

　　2、牛肉蛋白質含量高，脂肪少，但富含結合亞油酸，這些潛在的抗氧化劑可以有效對抗舉重等運動中造成的組織損傷。另外，亞油酸還可以作為抗氧化劑保持肌肉塊。

　　3、100克肥瘦肉熱能580千卡 ，里肌瘦肉熱能354千卡，而牛肉，瘦肉只有172千卡，背肉293千卡。所以，對於需要低熱量的女士，吃牛肉減肥是非常適合的，因為牛肉多是瘦肉。

　　4、在肉類中，牛肉以其所含蛋白質較高，脂肪較低而深受人們的青睞，尤其對於肥胖者、動脈硬化者，吃牛肉更為適宜。中醫認為，牛肉是滋養強壯的補品，具有健脾養胃，強筋壯骨之功。

　　1、跳繩

　　可以跳繩，這項運動所需場地小，投資少，當然這也要求你能跳上一陣子。時間以10分鐘為基礎。

　　2、倒步走

　　倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。

　　倒步走由於可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預防腰痛。據報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走應選擇開闊而平坦的地方，步速應控制在每分鐘45-60步，運動減肥的距離一般為600-1000米。

　　3、游泳減肥

　　游泳也是較為常見的減肥方式，不僅可以幫助達到減肥的效果，而且對治療身上的病痛也有一定的幫助，最主要的是游泳減肥更加健康，身體上堆積的脂肪會被消耗，體型也會逐漸的趨於完美。

　　1、主料：低筋麵粉250g、雞蛋1個、即食燕麥片100g。

　　2、輔料：糖粉70g、香草精半勺、蘇打粉半勺、鹽1/4勺、色拉油60g。

　　3、低筋麵粉和小蘇打混合均勻，過篩兩遍。備用。

　　4、色拉油和糖粉混合，一定要混合均勻。

　　5、攪拌均勻，要有技巧的攪拌，這樣才能讓食材完全融合。

　　6、加入香草精和鹽，攪拌均勻。

　　7、打入全蛋攪拌至蛋液都吸收掉。

　　8、過篩好的低粉和蘇打粉加入。

　　9、用刮刀拌勻。

　　10、加入燕麥片，用手抓成團，不要過度揉搓，以免麵粉出筋。

　　11、麵糰分成25克左右一個，捏成小圓，再按壓成直徑大概5釐米的厚片，擺入烤盤。

　　12、入烤箱中層，烘烤25分鐘左右，熄火後燜10分鐘左右即可出爐。

　　13、可以聞到餅乾香，顏色變金黃就可以了。