1、減脂期間首先要保證優質蛋白的攝入，魚、蝦、蛋、奶、瘦肉、豆製品都是優質蛋白的良好來源。
2、其次主食（碳水化合物）類食材，如果之前吃的比較多可以適量減少量，但不要減的過多，或不吃主食，建議最多減少之前主食量的10-20%。
3、主食每天不得少於150g穀類（生重），同時注意主食的粗細搭配；適當減少脂肪的供能比，減肥不意味著不吃脂肪，控制好量，平常烹調的油就含大量脂肪，所以建議烹調油每天控制在25g以內，以菜籽油、橄欖油為宜。
1、減脂期間首先要保證優質蛋白的攝入，魚、蝦、蛋、奶、瘦肉、豆製品都是優質蛋白的良好來源。
2、其次主食（碳水化合物）類食材，如果之前吃的比較多可以適量減少量，但不要減的過多，或不吃主食，建議最多減少之前主食量的10-20%。
3、主食每天不得少於150g穀類（生重），同時注意主食的粗細搭配；適當減少脂肪的供能比，減肥不意味著不吃脂肪，控制好量，平常烹調的油就含大量脂肪，所以建議烹調油每天控制在25g以內，以菜籽油、橄欖油為宜。
1、避免使用藥物，大部分的減肥藥物都是對神經，心腦血管有影響。
2、搭配均衡營養，低卡的減脂餐來吃，如果不會可以考慮代餐。
3、適當的運動，增加身體的肌肉量，提高基礎代謝，這樣燃脂效率會更高。
4、多喝水，水分在身體內可以增強迴圈有利於脂肪代謝。
5、正確健康的減肥方式做到以上幾點就好，後期就更多是堅持，減肥切記追求快，過快的減肥不但會增加心臟負擔，會導致身體的皮膚修復沒有體重減少的速度快，容易造成皮膚鬆弛。
1、食材：西紅柿200克、獼猴桃60克、蝦150克、金針菇150克、白菜120克。
2、將200克西紅柿切片，裝盤備用。
3、取出獼猴桃的果肉。
4、將剝好的蝦肉過水煮熟。
5、把蝦撈出盤中備用。
6、將200克金針菇的根部切除。
7、下鍋煮熟，裝盤備用。
8、將洗淨的白菜過水煮熟，關火後取出。
9、減肥中餐即為完成。