減脂肪的最佳運動時間

　　1、6點--8點：到樓下走走，起床後半小時內應該積極活動身體。晨練可幫助身體更有效的燃燒脂肪，室外運動效果更好。晨練沒必要做高強度運動，繞小區一圈即可。

　　2、7點--9點：喝兩杯水，起床後喝至少2杯水(每杯約227毫升)。研究表明，與起床後不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。

　　3、10點--11點：喝杯熱茶，大腦的飢餓和口渴中心都位於下丘腦，如果將口渴誤認為飢餓，就容易吃垃圾食品，這個時段喝杯熱茶或咖啡，即解渴，又能保持更長時間的飽腹感。

　　4、14點：睡個午覺，午睡15-20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助於維持正常的新陳代謝。

　　5、15點--19點：吃晚餐，為了確保半夜不會被餓醒，晚餐應增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。

　　6、16點--20點：做點有氧運動，這個時段身體機能最佳，有益增加肌肉，是力量訓練和有氧運動的理想時間。

　　7、20點--21點：喝杯酸奶，睡前可以吃一些低脂酸奶，不僅可以為接下來的禁食做好準備，還有助於大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質量。

　　8、21點--22點半：”斷電“，21點以後遠離電視、電腦和手機等裝置，它們發出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調暗臥室燈光等。

　　9、21點半--23點：準備睡覺，每天定時睡覺和起床，有助於保持更高的睡眠質量，瘦身也會更成功。

　　1、鼓起你的臉頰：嘴裡鼓滿空氣，把空氣從左臉頰轉到右臉頰，反之亦然，持續做30秒鐘後，然後輕輕地釋放嘴裡的空氣。

　　2、噘嘴與抿嘴：先撅起雙唇呈一個o型，然後保持嘴唇合在一起地向兩邊微笑，持續做30秒。再將嘴唇抿在一起，類似塗完唇膏或者口紅抿唇的小動作，持續做30秒。

　　3、眉頭抬抬抬：右手的手指放在前額，保持臉是朝向正前方不動，眼睛向上看，此時能感受到眉毛向上和向下的運動，重複30次。

　　1、減脂肪的最佳運動方法是跳繩。從運動量上說，連續跳繩十分鐘，相當於慢跑半小時所消耗的熱量，而且跳繩不受場地的限制，只要一根合適的繩子，任何人都可以跳起來。跳繩可以它主要針對的部位是手臂的小腿，當然全身也會跟著受益，還可以協調四肢的靈活性。

　　2、減脂，就是體內脂肪超過正常範圍之內的動物，透過各種手段減掉自己身上多餘脂肪的行為。