減脂飲食該怎麼做

　　1、不要拒絕脂肪，而要攝入優質脂肪。不管你是增肌還是減肥，你都需要一些優質脂肪的攝入。因為脂肪攝入量過少也會有很多副作用，如：加速人體衰老，體力耐力下降，更容易疲勞等。我們的身體需要各種營養物質，缺一不可，多攝入優質脂肪也可以幫助減肥。所以，減肥期間也不要採取無油飲食這種極端的方案，可以用一些健康優質的脂肪替代。常見的優質脂肪有很多，如:乳酪，深海魚，橄欖油，牛油果，椰子油，亞麻籽油，核桃等堅果類。

　　2、少吃醃製食品。身邊有很多小夥伴在減肥期間，都會盡量少吃外食，而自己又懶得做，就覺得吃點沒啥營養但能入口的鹹菜或者醃製食品應該沒問題。這種想法就錯了，因為醃製食品裡面的調味料都是非常多而重口的，而且醃製後的食品鈉含量都很高，經常吃這些食物會讓我們容易水腫，還會導致營養攝入會非常不均衡。所以，推薦大家多吃新鮮的蔬菜，少吃醃製食品。

　　3、無糖飲料比普通款會好些，但也要注意量。夏季很多人喜歡喝無糖的可樂或者雪碧來替代普通款含糖量較高的飲料，這種有意識控制飲食的行為值得讚賞。但也不乏有一些小夥伴認為無糖飲料就是絕對性的健康，每天一瓶還不夠，得喝個兩三瓶才過癮，這種行為就有失偏頗了。無糖飲料並不是真正的不含糖，它裡面新增的是代糖，含糖量很低，熱量也低，但不代表它對健康沒影響。所以，如果真的需要無糖飲料來舒緩心情，建議每天一瓶就好，不要貪多。

　　1、學會合理控制自己的飲食習慣。

　　在開始減脂前，你首先要做的事情是先計算你自身每天所需要攝入多少食物量，人體每天都是有一個最低的攝取食物量標準，你要達到這個標準才能讓你自身充滿能量，不會出現過於虛弱的情況。當你知道了自己的最低攝取量後，你要做的就是嚴格控制自己的飲食。

　　2、健身動作要以重量訓練為主。

　　當你調節好自己的飲食習慣後，接下來就是訓練的事情了。在減脂期間你不能讓自己不去鍛鍊，鍛鍊可以讓你脂肪減少的更快速。

　　在減脂期間我們的鍛鍊最好是以大重量的鍛鍊為主，大重量鍛鍊的動作最好選擇多關節的鍛鍊動作，就比如像深蹲、硬拉、臥推等這類的鍛鍊動作。這些動作可以最大程度的鍛鍊到你全身的肌肉，可以讓你的身體得到綜合性的鍛鍊。

　　3、適當的進行有氧運動鍛鍊。

　　在減脂期間，我們不僅要進行力量訓練的鍛鍊，還要給自己規劃出一些時間來給有氧鍛鍊，有氧是個讓你快速減少脂肪的鍛鍊動作，在有氧鍛鍊中，你可以選擇些跳繩、跑步、爬樓等這些鍛鍊方式。

　　但是，在有氧的鍛鍊中，我們要給自己設定適當的鍛鍊量，你不能一次就鍛鍊個三、四個小時，這樣的有氧會讓你身體承受不住，對於肌肉的消耗也是很大的。

　　1、主料：吐司片2片。

　　2、輔料：油10克、雞蛋1個、生菜1片、火腿腸1片、沙拉5克。

　　3、做法：

　　（1）油鍋放入雞蛋，翻面煎至金黃色取出。

　　（2）放入吐司片，煎至兩面金黃後取出。

　　（3）在一片吐司片上依次放上生菜、雞蛋、火腿，然後再火腿上抹上沙拉。

　　（4）合上另一片吐司，切開後即可享用。