1、早上吃雞蛋是肯定的，因為要保證一天內蛋白質的攝入。早上可以雞蛋搭配全麥麵包，如果你早上在運動，還可以雞蛋搭配純黑咖啡。
2、中午碳水一定不能完全不吃，少量的雜糧米飯還是很有必要的，可以水煮蝦或者水煮雞胸肉，然後再配個青菜或者西蘭花。
3、下午一個蘋果或者少許的藍莓，或者可以吃半個火龍果，或者來一杯檸檬茶。
4、晚上可以嘗試少許的堅果，或者蔬菜沙拉，又或者煎鱈魚、煎龍利魚。
5、減肥期間的飲食要每天控制總攝入量，保障每天吃進去的一定要消耗掉。而且減肥期間注意少量水果和維生素的攝入，不然抵抗力會下降。
1、跑步機：不像別的有氧器械，這個讓你整個身體都在動，而且用起來超級簡單，只要按開始按鈕，按鍵頭調整一下速度和等級，即便在爬坡功能上快走都可以。
2、為了使你的時間利用最大化，大可以拔掉耳機關掉電視，做一些認真的訓練，比如跑走結合等。
3、樓梯機：不喜歡跑步，樓梯機或許能做為替代方案。模擬爬樓梯的情景，樓梯機可以在短時間內提高心跳率、達到運動強度，並且更強調腿後、臀部肌群活動，對長時間久坐的人來說，是個不錯的運動方式!
4、甚至也有人會在樓梯機上做訓練變化，像是跨大步走、小跑步衝刺、加入HIIT的元素，讓樓梯機訓練變得有趣許多。當然，如果能養成平常多走樓梯、少坐電梯的習慣，那更是再好不過了!
5、有氧腳踏車：對於這部像是從80年代“穿越”過來的運動器械，如果要給外形打分，不得不給出一個F(不及格)，但是耗能效率絕對是A+的水平，踩得越狠，空氣阻力就越大。
1、不要拒絕脂肪，而要攝入優質脂肪。不管你是增肌還是減肥，你都需要一些優質脂肪的攝入。因為脂肪攝入量過少也會有很多副作用，如：加速人體衰老，體力耐力下降，更容易疲勞等。我們的身體需要各種營養物質，缺一不可，多攝入優質脂肪也可以幫助減肥。所以，減肥期間也不要採取無油飲食這種極端的方案，可以用一些健康優質的脂肪替代。常見的優質脂肪有很多，如:乳酪，深海魚，橄欖油，牛油果，椰子油，亞麻籽油，核桃等堅果類。
2、少吃醃製食品。身邊有很多小夥伴在減肥期間，都會盡量少吃外食，而自己又懶得做，就覺得吃點沒啥營養但能入口的鹹菜或者醃製食品應該沒問題。這種想法就錯了，因為醃製食品裡面的調味料都是非常多而重口的，而且醃製後的食品鈉含量都很高，經常吃這些食物會讓我們容易水腫，還會導致營養攝入會非常不均衡。所以，推薦大家多吃新鮮的蔬菜，少吃醃製食品。
3、無糖飲料比普通款會好些，但也要注意量。夏季很多人喜歡喝無糖的可樂或者雪碧來替代普通款含糖量較高的飲料，這種有意識控制飲食的行為值得讚賞。但也不乏有一些小夥伴認為無糖飲料就是絕對性的健康，每天一瓶還不夠，得喝個兩三瓶才過癮，這種行為就有失偏頗了。無糖飲料並不是真正的不含糖，它裡面新增的是代糖，含糖量很低，熱量也低，但不代表它對健康沒影響。所以，如果真的需要無糖飲料來舒緩心情，建議每天一瓶就好，不要貪多。