去健身房期間飲食應該怎麼安排

　　1、加快新陳代謝：在訓練過程中碳水化各物的補充尤為重要，在健身時，帶上功能型維生素飲料或者一點乾糧是很必要的。

　　2、降低熱量的攝入：攝入的過少會導致很多體力問題，對健身房的鍛鍊效果也會不利。合適的做法是每天攝入的熱量合理的減小，鍛鍊的時間和強度均不要改變。

　　3、選擇脫脂的食品：一種最簡單的減少熱量攝入的方法就是食用低脂的甚至是脫脂的食品，例如脫脂的牛奶，酸奶，奶油等。

　　4、少吃多餐：減少每次吃的量，增加次數。

　　1、早上吃雞蛋是肯定的，因為要保證一天內蛋白質的攝入。早上可以雞蛋搭配全麥麵包，如果你早上在運動，還可以雞蛋搭配純黑咖啡。

　　2、中午碳水一定不能完全不吃，少量的雜糧米飯還是很有必要的，可以水煮蝦或者水煮雞胸肉，然後再配個青菜或者西蘭花。

　　3、下午一個蘋果或者少許的藍莓，或者可以吃半個火龍果，或者來一杯檸檬茶。

　　4、晚上可以嘗試少許的堅果，或者蔬菜沙拉，又或者煎鱈魚、煎龍利魚。

　　5、減肥期間的飲食要每天控制總攝入量，保障每天吃進去的一定要消耗掉。而且減肥期間注意少量水果和維生素的攝入，不然抵抗力會下降。

　　訓練方法如下：

　　1、第一次去健身房的人需要找教練測試下自己的身體素質，找到適合自己的鍛鍊器材；

　　2、熱身，用有氧健身器械進行5到10分鐘的熱身，用跑步機慢跑10分鐘或用功率腳踏車騎車10分鐘等；

　　3、力量練習，用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉進行45分鐘的力量訓練；

　　4、有氧練習，再進行至少30分鐘的有氧練習，同樣可以選擇慢跑、快走、騎車等；

　　5、放鬆，可以選擇用有氧健身器械進行5到10分鐘的有氧運動或對身體各部位肌肉進行拉伸。