需要減脂增肌的鍛鍊者更適合吃蛋白粉,偏瘦的健美鍛鍊者更適合吃增肌粉。蛋白粉和增肌粉在運動訓練後30分鐘內服用,因為這個時候人體代謝最旺盛,消耗蛋白質最多,而且腸胃等消化系統的吸收能力強,補充高效。增肌粉在其他國家都是被翻譯成“增重粉”的,因為它主要含的是快速吸收的碳水化合物和一部分的蛋白質。
需要減脂增肌的鍛鍊者更適合吃蛋白粉,偏瘦的健美鍛鍊者更適合吃增肌粉。蛋白粉和增肌粉在運動訓練後30分鐘內服用,因為這個時候人體代謝最旺盛,消耗蛋白質最多,而且腸胃等消化系統的吸收能力強,補充高效。增肌粉在其他國家都是被翻譯成“增重粉”的,因為它主要含的是快速吸收的碳水化合物和一部分的蛋白質。
如何正確地飲用蛋白粉
蛋白質需求量:非鍛鍊日:0.9克X你的體重kg;有氧日:1.3克X你的體重kg;力量訓練日:1.8-2.0克X你的體重kg。比如一個人體重70kg,那麼在這三種情況下補充的蛋白質分別65克、91克、140克。而一個人一天正常飲食大約會攝入50-60克蛋白質。額外的蛋白質可以透過蛋白粉補充,蛋白粉可在PQfitness等處買。一勺蛋白粉大約含有25克蛋白質。
喝法:泡麥片,兌牛奶,兌運動飲料等。(不能用熱水兌)
飲用時間:增肌的同人群運動前後喝半份;減脂增肌的人群運動後30分鐘後,小口喝完一份。(當天應攝入的蛋白粉記作一份)
每天配合吃維生素B。由於攝入的蛋白質會分解成氨基酸,氨基酸在合成肌肉蛋白質的過程,需要一些微量元素。這時候應該補充更多的維生素B,否則會引起口腔潰瘍上火等。建議使用複合維B。
比較瘦的人喝增肌粉,其餘的喝蛋白粉。
增肌粉和蛋白粉的區別是蛋白粉蛋白質含量百分之50至百分之70,作用是修復健身後的肌肉組織,讓肌肉恢復更快,單飲用蛋白粉沒有任何長肌肉的效果。增肌粉蛋白質含量百分之30至百分之50,含糖比蛋白粉多,適合瘦人用。包括了蛋白質,碳水化合物,運動後服用有助於肌肉生長。
如果日常飲食上不能得到足夠蛋白質食物的健身人群,比如一日三餐沒有雞蛋、牛肉、蝦等高蛋白食物的補充,這些健身練肌肉的朋友可以考慮吃蛋白粉來補充蛋白質。