增肌粉怎麼吃+想要增肌的你吃對了嗎

　　現代社會，很多人為了追求完美的身材會選擇健身，然而單憑運動來塑造肌肉是比較緩慢和艱難的過程，因此增肌粉便應運而生。增肌粉可以幫助初級健身者快速增肌，那你知道如何正確食用增肌粉嗎？那麼本期的健康飲食文化，為你解析。

　　增肌粉是什麼

　　增肌粉是將高品質離析濃縮乳清蛋白和促進整個蛋白質效果的其它成分完美結合的產物，作為一種高階的高熱量運動營養補劑，它是按照科學的方法進行設計，幫助渴望最大限度增加機體體重和分解脂肪的人們儘快達到增肌的目的。

　　此外，增肌粉它能提供蛋白質、碳、脂肪和其他重要的能增加肌肉劑量和數量的相關營養素。每份增肌粉能提供99克能量和單一碳幫助肌肉迅速生長，提高能量釋放和增強肌肉效果。

　　增肌粉如何食用最好

　　作為膳食補充劑食用。根據要求把適量增肌粉放入溫開水（不建議用涼的，因為有的可能脾胃虛寒，用涼的會影響吸收且對身體不好）或者牛奶攪拌均勻即可服用。每天服用次數參考產品說明。想獲得最佳效果，請配合適量強度的訓練和合理膳食營養。

　　因為增肌粉也受自身的吸收和運動更年期效果制約，所以可同時使用谷氨醯胺等吸收類輔助劑。谷胺醯胺是人體中最豐富的遊離氨基酸，也是腦部的主要能源。它可以促進肌肉蛋白合成和肌細胞生長，從而提升肌肉力量和質量。谷氨醯胺還能消除腦部疲勞，克服腦部缺氧，促進病後和受傷後的康復，增強免疫力。

　　在體能消耗較大或受傷、有病時，人體內谷氨醯胺水平急劇下降，需要及時補充，否則人體便會分解肌肉蛋白，使得肌肉質量和免疫能力下降。肌肉細胞對谷醯酸胺的吸收能力最強，每天攝入可以提高肌肉中的貯存量。肌細胞在吸收谷氨醯胺時水分和糖元也會連帶地吸收進來。因此肌肉的膨脹度會相應增加,這是它的增肌效果。

　　過量食用的壞處

　　即便是你求勝心切又沒有經濟上的煩惱，也不要為了在短時期內快速增加體重和肌肉過量的食用增肌粉，因為過量食用會導致腸胃不適以及消化和吸收不良；還會會使體內血清素含量增高，會抑制毛細管血流速度，特別是在腦部容易產生睏倦感。

　　最後，需要特別指出的是健美增肌是一個長期的過程，增肌粉的使用也要建立在長期科學合理的訓練及增肌營養方案的基礎上，只有訓練與營養相結合，才能讓增肌粉這朵健美營養補劑的奇葩，綻放出絢麗的光彩。

　　木地板是很多家庭在裝修的時候都會選擇的地面裝修材料，而對於小戶型的房子來說在選擇鋪設木地板時關於木地板的選擇和大戶型房子裝修時的選擇是有一定的差別的，下邊就告訴大家小戶型裝修木地板的選擇方法，看看你做對了嗎？

　　小戶型地板要怎樣選擇？

　　1、木地板的尺寸

　　木地板有窄板和寬板的尺寸，很多人都是按照個人的喜好來選擇的，但其實木地板的尺寸也是有講究的。在較小的房間裡鋪設寬板的地板尺寸過大，整體就比較呆板沒有層次感，非常不協調。建議小戶型選擇窄板的規格，和小戶型的風格更加搭配。

　　2、儘量選冷淺色

　　小戶型儘量要用冷色系或者淡色系，這樣會有面積擴大的感覺，但不能用暖色系或者深色系，它們會有收縮作用讓空間更加狹窄和壓抑。淺色或冷色的色調，如米色或者白色讓視覺範圍更加開闊，深色的色調，如橘黃色，褐灰色和深紅色，這樣會顯得十分擁擠和壓抑，且傢俱的選擇則越簡單越好。

　　3、儘量模糊界限

　　小戶型裝修的要點就是要在視覺上延伸和擴大空間，因此在地板和傢俱的搭配上要儘量使它們的顏色相接近，越接近就能越模糊空間裡面多餘的界限，能有效延伸空間範圍，可顏色相接近並不代表要使用相同的顏色，比如地板運用了淺色的，那麼傢俱也保持著淺色，另外可以在牆面做一些對比色調的裝飾。

　　4、避免頭重腳輕

　　選擇相近顏色的地板和傢俱是一種小戶型搭配方式，有些人可能會覺得這樣的地板和傢俱搭配有些食之無味，想更加有個性一點。小戶型的地板一般是淺色系的，因此會更加註重傢俱的色彩和造型，但大家要注意避免頭重腳輕的情況，假如地板運用了淺色系的話，地板上所有的傢俱都深色系的就會造成一種壓抑感，但可以在一些小傢俱上選深色。還有一個技巧就是在地板上鋪設深色的毛毯也會有十分好的效果。

　　5、木地板的光面感

　　木地板分為光面感和啞面感兩種，一般建議小戶型選擇柔光系列，啞面感太過於暗啞。如果是光線充足比較向陽，那麼選擇高光面板也非常適合，可以展現其獨有的質感。

　　由於空間面積的原因，小戶型的房子在裝修選購木地板時和大戶型的房子選購木地板是不一樣的，小戶型的房子選擇木地板的尺寸一定要合適，顏色儘量選擇淺色系的柔光系列，以上就是關於小戶型地板選擇方法的介紹，希望可以幫到你。

　　在沒給家庭中木門是很重要的一部分，起著保護隱私，使室內更封閉的作用，大家都知道在我們的居家生活中每一樣家居用品要想使用的長久都是需要保養的，木門當然也不例外，下邊就告訴大家木門的保養方法，看看你都做對了嗎？

　　一、木門最好安裝個門吸

　　日常開合木門中，如果用力過猛，木門容易撞上牆壁，長久如此的話，易造成木門的後方稜角油漆掉落、破損。

　　小編推薦大家為木門安裝個門吸（門碰），一方面門吸可以緩衝木門撞上牆壁的力度，很好的在開啟木門時保護了木門。

　　另一方面，門吸在木門開啟後，可以更好的固定木門，不讓木門被風吹來回擺動，保持了室內的靜音。

　　二、粉刷牆布時要對木門遮蓋

　　如果家裡有需要裝修，或其他灰塵、水泥、石灰較多的情況時，這裡面需要對木門進行遮蓋，以免粉刷塗料弄到木門的表層，會使門面材料剝離、褪色，同時，塗料或其他的帶有顏色的產品落到木門上，會造成木門清潔困難。

　　三、比較重的木門可多加個合頁

　　一般的木門上面都上兩個合頁，上面一個下面一個，但如果木門重量較重、開合的次數多，可以考慮在木門的中間再加上一個合頁，以增加木門的鞏固度。

　　四、木門閒置時保持全開或全閉狀態

　　如果需要通風，則木門應該全開，後面扣到門吸上，否則最後將木門關閉，而不要將木門長時間處於半開合狀態，因為這種半閉合狀態，會增加合頁的壓力，如果木門本身又過重的話，則容易造成門扇鬆動、木門變形；

　　同時，木門處於半閉合狀態，如果突然有大風吹入，則木門會突然重力關閉，或直接衝撞牆壁，對木門傷害大。

　　PS：當聽見合頁有異響時，要及時注油；門鎖開啟不靈時，可以往鑰匙孔中加入適量的鉛筆芯沫等潤滑物進行潤滑。

　　五、移門需要保持滑輪順滑

　　如果是移門，需要注意的就是要保持滑輪順滑，通常的做法是：保持移門滑軌槽內無雜物，定期定期進行清潔、除塵，定期在滑輪滑動部位滴加潤滑油（通常是半年時間），以保證移門開合順暢、不脫軌。

　　木門在我們的生活中起著很重要的作用，為了能使木門更長久的使用在安裝時裝門吸能避免木門撞上牆壁造成的掉漆和破損情況，以上就是對木門保養方法的介紹，在日常生活中這些可不能忽視了。