1、掛1檔時，左腳踩下離合器，右手掌輕握檔杆平行向左，再向前輕推檔杆進入一檔。左腳抬離合，並在半聯動位置稍作停留，然後再完全鬆開離合器，左腳放在休息臺上。
2、掛2檔時，左腳踩下離合器，右手用腕力向後撥動檔杆到二檔，然後左腳再慢慢鬆開離合器。
3、換3檔時，左腳踩下離合器，右手向前推檔杆，讓其自然回空檔，然後向前直推進入三檔，再慢慢鬆開放離合器。
4、掛4檔時，左腳踩下離合器，用右手向後撥動檔杆，經過空檔後進入四檔，然後放開離合器。
5、掛5檔時，左腳踩下離合器，右手向前推檔杆進入空檔，然後平行向右擺動，再向前推動檔杆進入五檔，最後鬆開離合器。
1、多吃白色食物：冬季天氣乾燥，而白色食物最能夠滋潤肺部，補益身體，我們可以多吃一些大白菜，銀耳，山藥，荸薺等食物，保證身體機能正常執行，就能夠加快身體的代謝，為減肥提供有利的基礎。
2、多吃蔬菜水果：對於減肥人士來說，蔬菜水果是不能少的，儘管冬季萬物蕭瑟，但是棚內依然春意盎然，可以選擇的蔬果還是很多的，冬天減肥依舊不能少了蔬果，如果嫌涼的話，可以把蔬果蒸熟了再吃，同樣能夠起到營養瘦身作用。
3、外出沐浴日光：冬天也有陽光好的時候，當天氣不冷時，儘量少貓在家裡，多出去散散步，逛逛街，曬曬太陽，既可以釋放壓力，也能夠呼吸新鮮空氣，消耗過度的體力，起到減肥的作用。
4、冬日瑜伽：冬天，在暖暖的房間裡，我們可以選擇一套減肥瑜伽，如果想要規範的練習，則可以報一個瑜伽班，並堅持下來，就能夠塑性減肥兩全其美了。
5、冬日健身：冬天，我們的身體不能夠缺少營養，因為需要對抗嚴寒，同時還要工作，但是我們卻不能忽視運動，動起來才能消耗熱量，冬日健身既能夠增強體魄，又能夠減肥塑形，可謂不錯的選擇。
6、制定減肥計劃：減肥並非今天這樣，明天又那樣，如果沒有計劃，則很難成功，我們需要在進入冬季時，就制定一個減肥計劃，詳細的寫明吃什麼，怎麼運動，並參照計劃堅持下來，方能夠有所成效。
1、攝取足夠的蛋白質：
蛋白質內含的胺基酸有助於增加肌肉量、調節負責控制食慾的荷爾蒙分泌，促進卡路里燃燒。除了乳製品，魚類和豆類都含有豐富的蛋白質。
2、每2小時吃蔬菜水果：
每2～3小時，就吃一些水果或蔬菜，不僅能強化身體的抵抗力，而且能減重。很多不喜歡喝水的美眉，也可以利用這個機會為身體多補充水分，從而達到促進身體新陳代謝的效果，長時間下來，減重效果一定很顯著。
3、多吃高纖維全麥食物：
全麥食物可以補充身體需要的能量，讓你有飽足感，避免因感到飢餓而過度飲食。特別是像糙米、全麥麵包這種富含膳食纖維的優質食物，多吃就能幫你帶走體內多餘的垃圾。
4、飯後甜點：
甜食不必然會增加體重，重點是選在對的時間吃，例如是配正餐吃或吃完正餐後立即吃，不要在正餐之間的空檔當點心吃，就不會有增胖的問題。此外，雖說是甜點，但仍應注意甜點的糖分或高果糖漿的成分不宜過高。
5、食鹽的攝取要恰當：
在減肥的過程中要特別注意鈉平衡。因為，攝取過量的鈉不僅會讓減肥計劃擱淺，還會讓身體體能越變越差。少吃鹽就是我們首先要做的，這樣才能維持體內的鈉平衡，促進新陳代謝，並保證心臟與骨骼的健康。
6、多吃魚：
品目眾多的肉類中，魚肉是排毒飲食中的重要成分。魚肉不僅富含能幫助消除體內自由基的OMEGA-3脂肪酸外，還具有超強的甩掉有毒脂肪的能力。每週保證4~5餐的飲食有魚肉，不但能排毒減肥，更能防毒。
7、每天吃綜合堅果：
堅果類擁有多重健康效益，其中當然也包括減重，例如花生含有葉酸，能燃燒有害的膽固醇;此外，花生也含有大量纖維素，可有效清除腸內垃圾，不易導致肥胖。
8、攝取正確的脂肪：
避開反式脂肪，另外飽和脂肪(常見於肉類、乳製品食物)的攝取量也要降至最低。不飽和與單元不飽和脂肪酸，才是對健康有益的，蔬菜類、豆類、堅果類、橄欖油等都富含不飽和脂肪酸。
9、乳製品可每日吃：
乳製品含有豐富的鈣質，除了促進骨骼發育之外，還可減少腹部的脂肪堆積，有效減重。當然，鈣質對減肥最基本的效果就是改善體內血液的酸鹼度，提升新陳代謝速率。
10、多補充水分：
有研究顯示，在喝下480公克的水之後10分鐘，身體的基礎代謝率提升30%。因此多補充體內水分，促進新陳代謝，也可有效減重。