1、收緊腹部，微微弓背，雙手放於胸口高度。運動過程中，膝蓋儘量去觸碰對側的手掌。堅持30秒，儘量做更多的次數。
2、運動過程中，膝蓋不要內扣，膝蓋沿著腳尖的方向，從正面看，雙腿是伸直的。注意腳尖點地，不要整個腳掌著地。堅持30秒，儘量做更多的次數。
3、該動作是複合動作，動作難度比較大，可能會出現缺氧的狀況。因此，要量力而行。堅持30秒，儘量完成12-15次。
1、腳掌著地的位置：跑步時腳掌著地的方式分為腳尖著地和腳跟著地兩種，腳尖著地的跑步方式適合快跑衝刺，腳跟著地的方式則適合慢跑。
2、手臂擺動幅度：跑步時放鬆肩部，自然的前後擺動雙臂，這樣可以保持平衡。
3、膝蓋抬起高度：慢跑時自然抬起膝蓋，短跑和上坡時把膝蓋抬高。
4、腳步邁動距離：跑步時可以把步子邁小，把邁步的頻率加快，同時保持速度，小步快跑。
5、呼吸的間隔：保證每一次都是深呼吸，不用刻意去保持呼吸的頻率，使用口鼻同時呼吸，保持供氧量。
6、溫馨提示：跑步前要做好熱身運動，防止跑步時肌肉受傷。
1、減肥是一個身體攝入能量小於消耗能量的過程。
2、這就要求我們在熱量攝取方面，要吃一些低熱量高飽腹感的食物，比如燕麥，蕎麥等，他們在消化道停留的時間更長，這在一定程度上抑制了食慾，這樣就可以減少下一頓餐的進食量。
3、在能量消耗方面，要有氧運動和無氧運動相結合，先做無氧運動，再做有氧運動。比如如果要減掉腹部的脂肪，要先做幾組仰臥起坐或者腹肌輪，然後再進行跑步等有氧運動，這樣可以促使脂肪充分燃燒。
1、透過飲食減少身體脂肪
（1）蛋白質和纖維
多吃蛋白質和纖維。身體可以燃燒蛋白質來供能，但它更喜歡碳水化合物和脂肪；所以當你主要食用蛋白質時，身體會動用儲存的碳水化合物和脂肪。留在飲食中的脂肪應該來自多脂魚，比如鮭魚、橄欖油、牛油果和堅果。不過，雖然它們是優質脂肪，也並不意味著你應該吃太多。吃任 ...
1、減脂肪最快的方式是嚴格控制生活飲食方式和習慣，同時進行適當的運動，尤其是有氧運動，提高人體的基礎代謝率，增加脂肪代謝率起到減脂的作用。
2、減脂要做到嚴格控制飲食，少進食辛辣刺激的食物和油脂過多的食物，從根本上降低攝入到身體中的脂肪含量，減輕肝臟代謝脂肪壓力，同時用新鮮的蔬菜、水果合理代替飲食，促 ...
1、全面平衡的蛋白質和脂肪。研究表明，吃瘦肉蛋白，如雞肉、瘦牛肉、豆類、魚類和健康的脂肪，鱷梨，堅果和種子，能促進脂肪損失。應選擇不含激素和未加工的蛋白質和脂肪。每天攝入1200毫克鈣可以幫助你減少體內脂肪。每天吃三份奶製品，選擇脫脂牛奶製成低熱量產品。當你做飯時可以選擇橄欖油和葡萄籽油以及菜籽油和黃油。 ...
1、直臂下拉，兩腳開立，兩手握拉力器兩端舉於頭上。直臂將拉力器向兩側下拉，靜止片刻，慢速還原。
2、臂彎舉，直立，用腳踩住拉力器下端，同側手握住上端把柄，上臂緊貼體側。前臂彎舉，至肱二頭肌徹底收縮。兩臂交替做。上臂與前臂之間的夾角在50-60度之間為最佳。
3、後臂屈伸，兩腳開立，一手握拉力器下端 ...
1、瘦肚子的最快方法一：平躺在地上，雙腳開啟和肩部同寬。右腳稍微向上抬起，腳尖向前勾起1秒，然後輕輕放下，腳後跟不要踮地。換左腳重複練習這個動作。每側腿重複做5次。效果：減去肚子贅肉，緊實雙腿。
2、瘦肚子的最快方法二：平躺在地上，向左上方抬起右腳，保持1秒，抬起的高度儘量達到最大限度。然後放下換左腳 ...
1、減肥都從運動和控制飲食開始，運動可以幫助調節新陳代謝和內分泌，健康有效的減少脂肪，再搭配正確營養的飲食可以幫助改變不健康的體質狀況。
2、每天可以做三十分鐘左右的無氧，最好的無氧是卷腹，深蹲，平板支撐，和一些塑形的力量動作，然後再進行45到60分鐘的有氧運動，最好的有氧是慢跑，游泳，單車，有氧操。 ...
1.“健身先健腦”有句話說“健身先健腦”。“正確的心態應該是為了健康而不是以減重為目標，如果因為減肥給自己造成了心裡負擔，丟失了吃美食的樂趣，那是難以堅持的，所以最主要的是調整好自己的心態，知道減肥的真正的意義。”所以也就不再盲目地折磨自己的身體，開始健康地減肥。如果有好的心情，動力也會是滿滿的呢，所以在 ...