體脂率28怎麼減體脂

　　1、減肥都從運動和控制飲食開始，運動可以幫助調節新陳代謝和內分泌，健康有效的減少脂肪，再搭配正確營養的飲食可以幫助改變不健康的體質狀況。

　　2、每天可以做三十分鐘左右的無氧，最好的無氧是卷腹，深蹲，平板支撐，和一些塑形的力量動作，然後再進行45到60分鐘的有氧運動，最好的有氧是慢跑，游泳，單車，有氧操。

　　3、飲食上少油少糖低脂低熱量，早午餐七八分飽，晚餐五分飽，每餐以蔬果和雜糧，米飯等主食為主，蛋白質可以透過蛋清和雞胸肉攝取，最好不要吃豬肉，少吃麵食。

　　體脂率下降了說明體內脂肪組織減少了。體脂率，又稱體脂百分數，指的是人體內脂肪重量在總體重中所佔的比例，反映了人體內脂肪含量的多少。成年人的體脂率正常範圍分別是女性為２０％~３０％，男性為１２％~２０％。體脂率不僅影響身材，還影響內臟脂肪。內臟脂肪是人體脂肪中的一種，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內。一定量的內臟脂肪是人體必需的，可以對內臟起支撐、穩定和保護的作用，但要維持在正常範圍內。體脂率高意味著內臟脂肪也偏高，體脂率下降，那麼內臟脂肪也就減少了。

　　第一個原因：飲食不健康

　　當我們的飲食不均衡的時候，就可能會提高自己的體脂率，或許會引發肥胖，導致身體的健康被影響到。因為，健身者對於飲食的要求比較高，如果有了健身卻不注意飲食的跟進，最後就會導致身體出現問題。

　　健康的飲食必須具有這幾個特點：營養均衡、營養充分、控制熱量、低鹽少油、最好是少食多餐。接下來讓我們舉例說明：如果我們不注意飲食的熱量，不控制熱量，任由自己隨隨便便去吃東西的話，就有可能導致自己消耗的熱量低於飲食中熱量，最後導致身體出現肥胖等問題。

　　第二個原因：有熬夜習慣

　　如果你一邊健身，一邊還保持著熬夜的習慣的話，就可能會導致內分泌的失調。內分泌的失調是非常容易引發肥胖的，經常關注減肥的朋友們會發現，內分泌失調的一種一個特點體現就是具有熬夜等不良的習慣呢。說白了，也就是因為內分泌失調而導致的肥胖。

　　平常保持規律的生活，杜絕不良的生活習慣，就可以儘量避免內分泌失調了。

　　第三個原因：運動頻率不夠

　　如果你健身的頻率不夠，對體重的控制能力就比較低下，就算一邊健身也可能會一邊發胖呢。所以我們需要小心注意，保證一定量的健身的頻率，不能讓自己的健身頻率過低了。當然，也不可以讓運動頻率過高，運動頻率過高了也不好，會引發應激反應。

　　第四個原因：運動力度不足

　　最後，我們同樣需要避免運動力度不足。運動的力度是比較重要的，什麼是運動的力度呢？我們選擇的運動重量就是運動的力度。在健身房裡，我們經常會看到一些力量訓練的器械都是可以選擇重量的，這一點經常健身的人都知道。不過，有的人上來就選擇了最底部的重量，這肯定不行。我們必須選擇最輕鬆的重量，以幫助自己的身體逐步適應。