游泳一公里相當於跑步4公里左右。游泳可以提高身體平衡能力，增強免疫力，強勁壯骨，減肥，調整情緒，增加呼吸深度並加強呼吸器官機能，有助於全身的血液迴圈等。游泳時心臟負擔加大，可增強心血管系統的功能，防止動脈硬化和心臟病的發生。長期游泳會有明顯的心臟運動性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。游泳可使心肌發達，心臟的血搏出量增加。對從事大運動量的活動者，包括重體力勞動者可提供很大的能量儲備。
游泳一公里相當於跑步4公里左右。游泳可以提高身體平衡能力，增強免疫力，強勁壯骨，減肥，調整情緒，增加呼吸深度並加強呼吸器官機能，有助於全身的血液迴圈等。游泳時心臟負擔加大，可增強心血管系統的功能，防止動脈硬化和心臟病的發生。長期游泳會有明顯的心臟運動性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。游泳可使心肌發達，心臟的血搏出量增加。對從事大運動量的活動者，包括重體力勞動者可提供很大的能量儲備。
橢圓機1公里相當於跑步1公里，在相同的運動強度下，使用橢圓機或跑步時，氧氣和能量水平是相當的。但是在橢圓機上可以增加速度和距離，或者使用上臂力量，可以燃燒和跑步一樣多的卡路里。可以隨時調整橢圓機上的傾斜和阻力水平，讓上半身和下半身輕鬆地獲得最大阻力。橢圓機還配有活動手柄，可以同時鍛鍊上半身和下半身，燃燒的卡路里比跑步消耗的要多。
橢圓機1公里相當於跑步1公里。橢圓機在一般的健身俱樂部中，是相當常見的心肺適能運動訓練工具，其運動型態類似越野滑雪的動作。在相同的運動強度下，使用橢圓機或者跑步，氧氣和能量水平是相當的。
橢圓機又叫太空漫步機，是一種用於心肺功能鍛鍊效果很好的器械。其最大的特點是人體運用它鍛鍊時膝關節不存在著力點。
正確的家用橢圓機使用方法：雙手輕握器械上方的扶手、手隨著腳依次向前進行蹬踏運動，等手腳的運動達到比較協調的程度後，再逐漸增加手的推力和拉力。