第一、 首先要保持冷靜，判斷自己的位置，若在淺水區應該馬上站起來，靠岸然後用手將足拇指往上掰並且按摩小腿。
第二、 如果在深水區，首先深吸一口氣，把頭潛入水中，儘量讓背部浮出水面，兩手用力抓住腳尖向自身方向拉動，同時雙腿用力抻。若不能自救，及時像周圍的人求救。
第三、 上岸後及時擦乾身體，注意保暖，按摩抽筋的部位，若仍不能緩解，應找專業醫生治療。
第一、 首先要保持冷靜，判斷自己的位置，若在淺水區應該馬上站起來，靠岸然後用手將足拇指往上掰並且按摩小腿。
第二、 如果在深水區，首先深吸一口氣，把頭潛入水中，儘量讓背部浮出水面，兩手用力抓住腳尖向自身方向拉動，同時雙腿用力抻。若不能自救，及時像周圍的人求救。
第三、 上岸後及時擦乾身體，注意保暖，按摩抽筋的部位，若仍不能緩解，應找專業醫生治療。
第一、 首先，我們必須保持冷靜。 在這個時候，我們一定不要驚慌。 我們必須快速找出我們的位置。 當發生痙攣時，如果站立在淺水區並大力拉伸，或者用手摩擦腳趾向上，並按摩小腿以緩解。
第二、 水中抽筋的存在也可以是自我幫助，拉伸抽筋部位，並在襠部受到一定程度的外力時釋放它們。 抽筋的現象不應繼續給游泳，以免再次出現抽筋現象，需要注意保溫後用水，手部按摩抽筋部位，可緩解抽筋引起的不適。
第三、 手掌抽筋 用手掌向下壓迫抽筋手掌，做一個振動運動，直到抽筋消除;
第四、 發生肌肉抽筋後，不宜繼續游泳，上岸後注意保暖，並做部分按摩以放鬆肌肉並緩解疼痛！ 容易出現痙攣的人通常需要注意鈣質補充劑，增強體力活動並增強他們的身體狀況！
游泳時抽筋採取的急救：
1、首先要保持冷靜，此時千萬不能慌亂，要迅速判明自己所處位置。發生抽筋時，若在淺水區可馬上站立並用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，並按摩小腿可緩解。
2、如果是在深水區，解脫的辦法是先吸一口氣，然後潛在水裡用手揉捏腿肚子，並且用力把腳掌向上翹，以牽引抽筋的肌肉，堅持一會兒，使收縮的肌肉獲得鬆弛，然後再上岸。也可利用沒有抽筋的肢體採用側泳或仰泳慢慢遊上岸再行解脫。若自己沒有把握解脫，應儘早招手呼救，若驚慌，動作或呼吸亂了，會引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的。
3、其他部位抽筋時，比方腳趾抽筋時，就要馬上將腿屈起，用力將足趾拉開，扳直；手指抽筋時，手握成拳頭，然後用力張開，如此反覆，即可。