游泳的能量消耗多少

　　游泳的能量消耗在每小時1000千卡左右。游泳是人在水的浮力作用下產生向上漂浮，憑藉浮力透過肢體有規律的運動。隨著游泳運動的發展，游泳被分為實用游泳和競技游泳兩大類。實用游泳又分為側泳、潛泳、反蛙泳、踩水、救護等；競技游泳分為蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳。等級為：三級、二級、一級、健將、國際健將。

　　體力活動。人體不僅在活動時需要消耗能量，在安靜狀態下也需要能量維持體溫、心跳、呼吸、血壓等各項基本生命活動。人體能量主要來自於碳水化合物、脂類和蛋白質三類產熱營養素。人體每日的能量消耗主要由基礎代謝、機體活動和食物特殊動力作用三方面構成。基礎代謝是維持生命的最低能量消耗，即人體在清醒、靜臥、空腹（進食後12～14小時）、思想放鬆、室溫（18～25℃）時，維持呼吸、心跳、體溫、迴圈、腺體分泌、肌肉一定緊張度等生理活動過程所消耗的能量。一般年齡越小，基礎代謝能量相對越高；男性基礎代謝能量高於女性；體型高瘦者，基礎代謝能量高於矮胖者。另外，環境溫度、內分泌、營養狀況、疾病也影響基礎代謝。基礎代謝能量可粗略估計為男性每千克體重每小時4.18千焦，女性每千克體重每小時3.97千焦。機體活動有腦力活動和體力活動，腦力活動消耗的能量較少，可以忽略不計；體力活動強度大小、活動時間長短、動作熟練程度等，都影響能量的消耗，這是人體能量消耗中變動最大的一部分。

　　1、基礎代謝

　　是指維持機體最基本生命活動中熱能的消耗。一般是指清晨睡醒後未進餐前仍靜臥在床上的狀態，此時只有肺的呼吸和心臟搏動等最基本的生命活動。因年齡、性別和體表面積影響基礎代謝，所以用基礎代謝率（BMR）表示。

　　2、體力活動

　　體力活動是影響人體能量消耗的最主要因素。在體力活動中需要消耗能量，除消耗機械能外，有關細胞組織、器官合成許多物質也需要消耗能量。肌肉活動越強能量消耗越大，肌肉活動持續時間越長能量消耗也越大。

　　3、食物特殊動力作用

　　因攝取食物而引起能量消耗增加的現象稱食物特殊動力作用。如碳水化合物攝取6694千焦（1600千卡），按理只能產生6694千焦（1600千卡）的能量，但實際上產生了7096千焦（1696千卡）的能量，增加了6%，攝取脂肪和蛋白質時也有這種現象，可分別增加能量4% ～5%和30%，其中蛋白質特殊動力作用最強。這種額外增加的能量，不是來源於食物，而是體內儲備的能量，所以只能視為一種消耗，故在計算能量的供給時，將食物特殊動力作用所引起的能量消耗以10%計算，即在基礎代謝率加體力勞動能量消耗，再加10%的能量為總能量消耗。

　　4、生長髮育

　　兒童和孕婦所消耗的能量還包括生長髮育的能量。新生兒按千克體重與成人比，能量消耗多2～3倍；3～6個月嬰兒每日有15% ～23%所攝入能量被機體用於生長髮育的需要而保留在體內。孕婦除供給胎兒的生長髮育外，機體本身進一步發育也需特殊能量。人體所需的能量來源於碳水化合物、脂肪和蛋白質。三者在體內經過氧化都可產生能量，故稱生熱營養素。1克碳水化合物產生16.7千焦（4千卡），1克脂肪產生37.6千焦（9千卡），1克蛋白質產生16.7千焦（4千卡）。在合理的膳食中應當有一個適當比例，根據中國人的膳食習慣，碳水化合物所提供的能量佔總熱量的60% ～65%，脂肪佔20% ～25%，蛋白質佔10% ～15%。