合理補鈣：孕媽媽日常中僅需多吃一些含鈣的食物，滿足對鈣的需求就行，比如多吃一些牛奶、豆製品、海帶。另外還應注意選用合適的鈣劑，注意山梨醇這個構成元素。加入山梨醇的鈣劑能夠潤滑腸道，有效防止孕婦便秘的發生。
適當運動：這一點我們不僅孕婦，任何便秘的都適用。適當的運動可以有利於腸胃蠕動，緩解便秘現象。在冬天風和日麗的時候，可到戶外曬曬太陽，以促進鈣質的吸收。
平衡飲食：雖然生活條件越來越高，但是飲食還是不要過於精細，多食用下高纖維食物，另外平時多喝水和經常吃水果，使腸道充分吸收水分，增加糞便的體積和重量，刺激腸道蠕動，協助糞便排出。
一般孕早期需要800毫克/天，懷孕中期需要1200毫克/天，到了妊娠晚期及哺乳期需要1500毫克/天。但是一般人的膳食每天只能補充300-400毫克，所以孕婦普遍存在鈣不足的現象。補鈣的方法可以透過喝牛奶或者豆漿來補充，一般孕婦奶粉就含有充足的鈣質。
孕期幾個月開始補鈣?產科醫生通常建議準媽媽從孕中期開始補鈣，孕中期胎兒生長髮育迅速，鈣的需求量增加，每日需1000mg～1200mg，孕婦以普通食物為主的膳食習慣，每日對鈣的攝取量僅為300-700 mg，難以達到供給標準。因而，到了孕中期，孕婦通常需要額外補充鈣產品。而對於長期鈣攝入偏低的女性，如不愛喝牛奶或素食減肥的白領女性應考慮從備孕階段就要開始補鈣了哦。
孕晚期能不能補鈣，補了會導致胎盤鈣化嗎?孕晚期媽媽補鈣會導致胎盤鈣化?此傳言在孕婦群中流傳甚廣、人心惶惶。其實胎盤鈣化是判斷胎盤成熟度的指標之一，與補鈣並無直接關係，孕晚期補鈣對孕婦自身和胎兒的生長髮育都大有裨益。據研究報告顯示，妊娠33周後，一半以上都開始有不同程度的胎盤鈣化現象。這是由於胎盤的血管發生白色梗塞及絨毛間隙變窄造成的，可能會造成胎盤血流減少，功能減退。這是所有妊娠後期不可避免的現象，與補鈣並無關係。正常情況下孕足月後，B超檢查均會發現胎盤I-II度鈣化，這是胎兒已足月的間接標誌。只有當III度鈣化伴有羊水過少時才提示有胎盤嚴重不良，胎兒有危險，這時須及時終止妊娠。
補鈣過多會導致寶寶骨頭硬不好生?孕晚期補鈣胎兒頭骨會硬化、不好生?實際上，媽媽沒必要擔心，形成胎兒骨肉的是蛋白質，不是鈣!並且，胎頭是胎體最大的部位，胎頭具有可塑性，在分娩過程中，顱縫可以輕度重疊，會使頭顱徑線縮小，便於娩出。導致分娩發生困難的一般是骨盆狹窄或胎位異常或者巨大兒等情況。如果產力、胎兒、產道三方面均正常且能相互適應，則分娩可順利進行。並且胎兒對鈣的吸收主要透過母體攝入，當滿足需要時，多餘部分可透過尿液排出，不會影響胎兒的正常發育，更不會對孕婦的分娩造成威脅。因此，補鈣不會讓寶寶不好生，無需擔心補鈣過量會導致寶寶骨頭過硬，只要正常補鈣就行。
哺乳期需要繼續補鈣嗎?每100毫升母乳可提供30-34毫克的鈣，產後第一年中，媽媽每天透過乳汁向嬰兒提供約300毫克的鈣。所以哺乳期媽媽需要在膳食中補充大量的鈣質以維持其額外支出。需要注意的一點是，鈣不足的媽媽，其乳汁中含鈣量低，我們稱之為“低鈣乳汁”。以低鈣乳汁餵養寶寶，可能造成寶寶鈣營養不足，從而出現缺鈣症狀。
食補可以替代鈣製劑嗎?除非有非常科學合理的飲食，一般人食物中的鈣，並不能完全滿足孕產期媽媽的高鈣需求。不少食物中的鈣並不如我們想象中豐富：比如骨頭湯，據測定一千克骨頭湯僅有20毫克的鈣。飲食中含草酸的菠菜、竹筍等，易與鈣結合形成難以吸收的草酸鈣。而蝦皮等雖然含鈣量高，但吸收率低且含鹽量高，不宜多食用。所以，專家建議，孕產媽媽需堅持科學補鈣。
補鈣會加速孕期便秘麼?孕婦自身就是容易便秘的群體。懷孕期間子宮體膨大壓迫結腸，孕婦分泌水平也會發生變化，體內產生的孕激素降低了胃腸平滑肌的張力。而且懷孕後一般會減少運動量，很可能就會遭受便秘的痛苦。但合理的補鈣一般不會加速孕期便秘，所以準媽媽在選購補鈣產品時要仔細看一下產品的主要成分，是否含有“山梨醇”及維生素D。山梨醇可以加快腸道擴張蠕動、調節腸內菌群，有效預防孕婦便秘。維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進鈣離子在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣離子的排出。