滷雞腿妙招

　　1、食材：雞腿適量，小香菇6個，蔥段適量，姜適量，八角五六個，幹辣椒3個，生抽適量，老抽適量，料酒適量，鹽適量，糖適量，桂皮一點，香葉兩片。

　　2、雞腿清洗乾淨，切適量的蔥和姜備著待用。姜切成薑片即可，蔥切成比較大的蔥段就行。

　　3、把洗乾淨的雞腿放到大的盆中，然後放上輔料中提到的各種材料。各種調味料都放好之後，用手把雞腿和料抓拌均勻，尤其是要把老抽的顏色均勻的上到雞腿上。

　　4、各種料都攪拌均勻之後，在盆中加入適量的水，以沒過雞腿為宜，如果太多的話就把料的味道衝的太淡了。

　　5、把盆套上保鮮膜，一定要密封好。如果密封不住的話，可以在保鮮膜和容器壁接觸的地方抹上一點清水。這樣泡上一整個晚上，第二天中午就可以煮著吃了。

　　6、把泡好的雞腿和滷料一起倒入大小適中的鍋中，如果放入鍋中後滷料沒有沒過雞腿，就適當的加一點清水，使液麵沒過雞腿。然後放在燃氣灶上大火加熱。

　　7、滷料沸騰之後在表面會浮起很多沫子，用小勺子把這些沫子撇除，使其看起來乾淨很多。然後轉小火，很小的或就行，蓋上蓋子慢慢燉。

　　8、大約燉30分鐘到40分鐘即可。

　　1、方法一：跨步蹬腿

　　左腿向前跨步，右腿後邁，雙手掐腰。

　　右腿蹬直，腳踝儘量下壓。

　　每天3~5組，每組堅持40秒。

　　2、方法二：仰臥腿扭轉

　　平躺在床上，雙手放鬆，雙腿扭轉向兩側儘量貼地。

　　保持肩胛骨不離地，雙膝彎曲併攏，身體保持放鬆，左右扭轉雙腿。

　　每天3~5組，每組左右各15次

　　3、方法三：坐姿屈腿上抬

　　上身坐直坐在椅子上，慢慢抬起一條腿，大腿與小腿保持90度。

　　背部保持直立不要後傾，腰部收緊，臀部不要傾斜，保持自然呼吸。

　　每天3~5組，每組15次

　　1、堅持跑步，在不增加飲食的基礎上，每天堅持跑5公里，一個月下來會收到顯著的效果。

　　2、養成散步的好習慣，尤其是晚飯以後，散步要達到一定的速度，用稍微快的走路方式，散步時間要達到半個小時以上，持之以恆也能達到瘦腿的效果。

　　3、堅持拉筋，尤其是在睡覺，晚上睡覺之前拉筋，能夠疏通我們身上的經絡，加快排除體內的垃圾以及過多的脂肪，堅持拉筋能夠達到瘦身的目的，當然瘦腿也不在話下。

　　4、調整飲食結構，晚餐一定要少吃，不讓過多的脂肪囤積在身體上，減少食物攝入量能夠有效的達到瘦身，尤其是不愛運動的人。