演講時如何不緊張

　　1、積極的去接受這一個挑戰，在一群人中發言對於很多從來沒有在公開場合發言的人來說，無疑是一個很大的挑戰。這樣的挑戰來臨的時候，你感到緊張是太自然的一件事情。但是當我們面對這個挑戰的時候，不要因為壓力去逃避，而應該積極的看待它。

　　2、心理學上說身體是情緒的源泉。為什麼當我們心情低落、沮喪、迷茫的時候，我們走出家門跑跑步打打球之後就能恢復過來？其實背後的原因就是運動讓身體產生了快樂的因子“多巴胺”恢復了我們的情緒。你極度緊張的時候你的身體也會跟著緊張，肌肉開始收縮，心跳開始加速，腎上腺素開始飆升，最後面紅耳赤，話也不能說，動也不能動。那其實反過來，當你的身體放鬆的時候，你的情緒也會跟著放鬆。

　　3、所以當你緊張的時候，可以先不要想講話的事情，而是應該馬上開始讓身體放鬆下來，比如深呼吸幾次，每次呼的時間延長到5秒，吸的時間也延長到5秒。經過幾次深呼吸自然身體就放鬆下來，情緒也沒有那麼緊張。然後再做一點舒緩的動作，伸伸懶腰，扭一扭頸部，揉一揉肩膀。當你再說話的時候就不會給人緊張的感覺了。

　　平時經常試著給自己一些信心，誇誇自己，不要想到什麼或者想做什麼就自己先否定自己，也不要太在乎別人對你的看法。偶爾不妨誇張一點，也就是自我感覺良好一些，多肯定自己，慢慢的改變，不要著急也不能著急，你會漸漸發現自己的個性的。切記，不要強求什麼個性或者說一下子就改變自己特別多，因為改變是需要過程和時間的，貪多嚼不爛。

　　以前有人就說越怕什麼就一定越要嘗試。這句話也有用，第一次嘗試是克服的開始，沒有開始你怎麼能克服。

　　首先做充分的準備，演講之前充分的準備還是非常有必要的，熟悉你要演講的內容。不然你一上去，突然你忘記你要說什麼了，大家都看著你，能不緊張嗎？還可以提前到場，記得演講是每個人都要演講，往往最開始還不緊張，但是經過了漫長地等待，慢慢就緊張了。比如說，上課假如老師突然把你喊上去說話，你連讓自己緊張的時間都沒有。

　　所以演講要提前到場，慢慢看著一個人一個人走進來，熟悉環境。其次尋找友好的眼神，你開始演講了，你要儘量去尋找一些友好的，微笑，專注的聽眾。這樣會減小你的緊張度。還可以深呼吸：我不是什麼生物學家，也不知道原因。但是深呼吸真的能讓人變輕鬆些，所以很多人緊張的時候都會深呼吸。在演講開始時，你可以深吸一口氣。還可以聯想，自己可以想象，比如以前演講的時候，就想象自己是個大地主，坐到底下的都被討債的。這樣也能減小你演講的緊張度哦。