如何演講不緊張

　　1、充分的準備。林肯曾說：“我相信，我若是無話可說時，就是經驗再多、年齡再老，也不能免於難為情的。”這話說得很深刻。要進行成功的演講，就必須有成功的準備，否則，沒有準備好就出現在聽眾面前，與未穿衣服是一樣的。對付怯場心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己你對本次演講準備得十分充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功。 同時，對演講者來說，平時不但要做好演講前的準備，還要注意加強自己的心理訓練和調適，養成良好的應考習慣。

　　2、端正演講動機，減輕心理負擔。不要把目標定得過高，對於不切實際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面誇大，甚至把演講與個人終生的成就、事業和幸福等緊緊聯絡在一起，演講還未來臨，就已經是惶惶不可終日了。帶著強烈的求勝動機和沉重的心理負擔去準備，結果情緒焦慮程度越積越強烈，到了發揮時卻事違人願。因此，演講者要學會適度降低求勝動機，減輕心理負擔，真正做到輕裝上陣。

　　3、保持積極的情緒體驗。有些演講者面對即將到來的演講，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫，有著諸多的這樣那樣的擔心，比如，在演講過程中總是設想自己會犯語法錯誤，或總擔心自己講著講著會突然地停頓下來，講不下去了，這就是一種反面的假想，它很可能會抹煞我們對演講的信心。面對這種情況發生，可以使用積極自我暗示的方法。暗示對人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態下發揮是不正常的。多學會給自己一種積極放鬆的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發揮”等肯定自己的短句。在平時聯絡休息之餘多和自己交談，不斷地強化一種必勝的信心與信念。時間長了，就會發現這種良好的積極的心態就會成為自己的一種思維習慣。

　　把臺下的人都當成不存在的。簡單來說，就當成只有一個人在臺上說話，就好像在鏡子前練習一樣。不然的話，建議在演講時看著觀眾後面的牆壁，但不要把頭抬太高。因為這樣更容易讓自己的心裡放鬆。

　　如果對著觀眾們演講時，看到那些觀眾的眼神或臉色，可能會擔心自己的言語失誤或是做得不夠好，也可能會開始緊張慌亂。

　　如果是上臺前緊張的話，在早晨醒來縣大喊，在臺前是在手心寫個“人”字吞下去或者從一數到十，讓心裡比較平靜。

　　以前有人就說越怕什麼就一定越要嘗試。這句話也有用，第一次嘗試是克服的開始，沒有開始你怎麼能克服。

　　首先做充分的準備，演講之前充分的準備還是非常有必要的，熟悉你要演講的內容。不然你一上去，突然你忘記你要說什麼了，大家都看著你，能不緊張嗎？還可以提前到場，記得演講是每個人都要演講，往往最開始還不緊張，但是經過了漫長地等待，慢慢就緊張了。比如說，上課假如老師突然把你喊上去說話，你連讓自己緊張的時間都沒有。

　　所以演講要提前到場，慢慢看著一個人一個人走進來，熟悉環境。其次尋找友好的眼神，你開始演講了，你要儘量去尋找一些友好的，微笑，專注的聽眾。這樣會減小你的緊張度。還可以深呼吸：我不是什麼生物學家，也不知道原因。但是深呼吸真的能讓人變輕鬆些，所以很多人緊張的時候都會深呼吸。在演講開始時，你可以深吸一口氣。還可以聯想，自己可以想象，比如以前演講的時候，就想象自己是個大地主，坐到底下的都被討債的。這樣也能減小你演講的緊張度哦。