怎麼不緊張

　　上臺前深呼吸調整狀態，穩定心跳，建立自己信心，你要以自己為主導，就好像下面都是你的學生一樣，都是聽你來講解的，都沒有你專業，控制聽眾情緒氛圍，專注於自己所要解說的相關事情，頭腦邏輯思維清晰，知道自己想要講什麼做什麼.

　　1、準備：

　　不打無準備的仗，熟悉自己的材料內容，熟悉演講的場合，提前多練習練習。

　　2、暗示：

　　心裡暗示自己，其實這沒有什麼的，只是說說話而已，別人又不會把我怎麼著，我一定能行的。

　　3、呼吸:

　　緊張的時候可以透過調節自己的呼吸來改變自己的狀態。

　　4、自信：

　　不要畏懼別人的目光，勇敢的直面觀眾的目光，並從中找到自信。

　　5、動作：

　　上臺時擺動手勢，即可以隱藏自己的緊張，還能帶出自信。

　　1、積極的去接受這一個挑戰，在一群人中發言對於很多從來沒有在公開場合發言的人來說，無疑是一個很大的挑戰。這樣的挑戰來臨的時候，你感到緊張是太自然的一件事情。但是當我們面對這個挑戰的時候，不要因為壓力去逃避，而應該積極的看待它。

　　2、心理學上說身體是情緒的源泉。為什麼當我們心情低落、沮喪、迷茫的時候，我們走出家門跑跑步打打球之後就能恢復過來？其實背後的原因就是運動讓身體產生了快樂的因子“多巴胺”恢復了我們的情緒。你極度緊張的時候你的身體也會跟著緊張，肌肉開始收縮，心跳開始加速，腎上腺素開始飆升，最後面紅耳赤，話也不能說，動也不能動。那其實反過來，當你的身體放鬆的時候，你的情緒也會跟著放鬆。

　　3、所以當你緊張的時候，可以先不要想講話的事情，而是應該馬上開始讓身體放鬆下來，比如深呼吸幾次，每次呼的時間延長到5秒，吸的時間也延長到5秒。經過幾次深呼吸自然身體就放鬆下來，情緒也沒有那麼緊張。然後再做一點舒緩的動作，伸伸懶腰，扭一扭頸部，揉一揉肩膀。當你再說話的時候就不會給人緊張的感覺了。