為什麼健身體重不減

　　健身減脂需要一個過渡期，一般經過3個月以上才有明顯變化，健身不能只看體重，要根據自己的體脂率，如果發現自己的腰圍變小了，那就證明健身起到了作用，已經慢慢開始變瘦了，堅持下去體重就會減少。

　　如果堅持一段時間，健身沒有任何變化，說明健身的方法不對，或者是攝入了過多的能量，消耗的能量達不到攝入的能量，因此才不會有明顯的變化。健康減肥本身就是一個漫長的過程，需要一直堅持下去，中途放棄也是沒有效果的。

　　健身期間不要吃太多油膩的食物，比如麻辣燙、火鍋、米線等，這些食物都含有大量的油脂和熱量，如果消耗的能量不夠多，那麼即便怎麼堅持，體重也不會下降。健身的同時要控制好飲食，否則沒有效果。

　　健完身之後人體會感覺很餓，因此會吃很多食物，這樣之前消耗的體力就白費了。減肥不能吃太多的食物，但要注意營養均衡，不吃飯是不可以的，可以多吃蔬菜和水果，每天保證充足的睡眠，不要熬夜，平時多喝水，有助於新陳代謝。

　　過度的節食會導致營養狀態不好，因而對身心都會造成一定程度的負擔；在此基礎之上大量運動，熱量消耗效率就會下降，而且女性荷爾蒙和植物性神經的平衡都會被打破，如此，減肥效果也就不明顯。

　　對於那些原本體能很差的人來說，運動不僅消耗了脂肪，還加強了內臟功能，提高了肌肉在體成分中的比例。然而，肌肉的比重大於水，脂肪的比重則小於水，如果減肥者的身體減少了1公斤脂肪，卻增加了1公斤蛋白質，那麼就必然會表現為體重上升。在運動的初期，這種情況最為明顯。等到代謝率恢復到高水平的時候，胖人分解脂肪的能力就會加強，然後就會看到緩慢但持續的體重下降。

　　偶爾的暴飲暴食和短時間的鍛鍊，對體重的影響都不會太明顯，什麼事情都有一個從量變到質變的過程。堅持長期科學合理的鍛鍊，一定會瘦下來的。同樣，長時間無節制的攝入高脂高能食物，也一定會胖起來的。BMI在正常範圍內，就要控制鍛鍊的時間，最好在半個小時之內，同時要增加運動的強度。短期的運動和偶爾的暴飲暴食，都不會對體重有大的改變。身體的平衡確實很奇妙。注意保持和維護這種良好的狀態。