為什麼一直鍛鍊體重不減

　　原因可能是多方面的。有可能是沒有有效控制飲食，運動沒到位，肌肉的增長抵消了脂肪的減少，肌糖原儲量增加帶來的水分增加，減肥瓶頸期或飲食熱量攝入太低。

　　1、沒有有效控制飲食

　　最好的減肥方法是飲食控制和運動鍛鍊，如果減肥期間吃太多油膩食物，就會引起減肥體重不減的情況。

　　2、運動沒到位

　　每天都運動，不見得運動量夠大。但是，只要運動，都有助於減肥。

　　3、減肥瓶頸期或飲食熱量攝入太低。不管什麼減肥，運動也好，節食也好，人體會對抗體重的劇烈變化，也不可能無止盡的讓體重減輕。所以，減脂後期往往會出現平臺期，這個時期運動減脂的效果也就不那麼明顯。並且，如果飲食熱量攝入太少，比如低於基礎代謝率，那麼運動減脂的效果也會明顯降低。

　　過度的節食會導致營養狀態不好，因而對身心都會造成一定程度的負擔；在此基礎之上大量運動，熱量消耗效率就會下降，而且女性荷爾蒙和植物性神經的平衡都會被打破，如此，減肥效果也就不明顯。

　　對於那些原本體能很差的人來說，運動不僅消耗了脂肪，還加強了內臟功能，提高了肌肉在體成分中的比例。然而，肌肉的比重大於水，脂肪的比重則小於水，如果減肥者的身體減少了1公斤脂肪，卻增加了1公斤蛋白質，那麼就必然會表現為體重上升。在運動的初期，這種情況最為明顯。等到代謝率恢復到高水平的時候，胖人分解脂肪的能力就會加強，然後就會看到緩慢但持續的體重下降。

　　偶爾的暴飲暴食和短時間的鍛鍊，對體重的影響都不會太明顯，什麼事情都有一個從量變到質變的過程。堅持長期科學合理的鍛鍊，一定會瘦下來的。同樣，長時間無節制的攝入高脂高能食物，也一定會胖起來的。BMI在正常範圍內，就要控制鍛鍊的時間，最好在半個小時之內，同時要增加運動的強度。短期的運動和偶爾的暴飲暴食，都不會對體重有大的改變。身體的平衡確實很奇妙。注意保持和維護這種良好的狀態。