天天跑步為什麼體重不減

　　減肥並不代表減重，身體的肥胖並不和體重成正比。同樣五十公斤的兩個人，一個可能身材完美，一個可能就比較臃腫。

　　雖然體重素質沒有變化，但是你的身體有實質的變化，只是變化太細小了，以至於你還沒有察覺到。

　　因為身體從以前不常運動的狀態進入到每天運動的狀態，為了適應運動強度，身體會形成一部分的肌肉，所以體重沒有變化，有些人甚至體重會略有上漲，但是時間久了以後就會發現肌肉和脂肪被有氧慢跑一併減掉，雖然有消耗，但是攝入能量可能還等於消耗的，導致在體重上沒有變化。

　　堅持跑步卻沒有沒有明顯減肥還有個原因可能是沒有調動起最大的代謝功能。運動可以簡單分為有氧運動和無氧運動，有氧運動相對效率比較高，而要想達到快速減脂的目的，儘量還是的無氧運動。所謂無氧運動簡單說就是肌肉在收縮做功時時沒有氧氣的參與，完全靠分解燃燒體內能量的運動方式。這時候，身體會優先考慮運動的最大輸出，毫不考慮“節能”問題。就想手機在滿電是首先考慮執行速度一樣，會很快將電量耗盡，而當手機快沒電時會啟用省電模式，這是耗電就會慢很多。所以，跑步時，應當加大無氧運動。

　　過度的節食會導致營養狀態不好，因而對身心都會造成一定程度的負擔；在此基礎之上大量運動，熱量消耗效率就會下降，而且女性荷爾蒙和植物性神經的平衡都會被打破，如此，減肥效果也就不明顯。

　　對於那些原本體能很差的人來說，運動不僅消耗了脂肪，還加強了內臟功能，提高了肌肉在體成分中的比例。然而，肌肉的比重大於水，脂肪的比重則小於水，如果減肥者的身體減少了1公斤脂肪，卻增加了1公斤蛋白質，那麼就必然會表現為體重上升。在運動的初期，這種情況最為明顯。等到代謝率恢復到高水平的時候，胖人分解脂肪的能力就會加強，然後就會看到緩慢但持續的體重下降。

　　偶爾的暴飲暴食和短時間的鍛鍊，對體重的影響都不會太明顯，什麼事情都有一個從量變到質變的過程。堅持長期科學合理的鍛鍊，一定會瘦下來的。同樣，長時間無節制的攝入高脂高能食物，也一定會胖起來的。BMI在正常範圍內，就要控制鍛鍊的時間，最好在半個小時之內，同時要增加運動的強度。短期的運動和偶爾的暴飲暴食，都不會對體重有大的改變。身體的平衡確實很奇妙。注意保持和維護這種良好的狀態。